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如何科学合理地饮水

机体中60%的成分都是水。所以，不能说每一个女人都是“水”做的，而应该是每一个人都是“水”做的。仅从这一点就可以看出水的重要性。但是，越重要越“垂手可得”的东西，反而越容易被我们忽视。因此，这里就和大家谈谈这“简单”却“重要”的“水”元素。
水不仅流动于人体之外，它还流动于人体与外界环境之间。它常常在人体中“失而复得”之后“得而又失”，循环往复，完成新陈代谢，带走人体产生的废物。所以，有充足水的补充人体才会健康，否则，就会由于缺水或脱水而导致各种疾病。一般人体每天的需水量是自身体重的4%，比如：一个体重70kg的人，他每天的需水量就大约是2.8L。
水对于每一个人都是重要的。其实，对于一些特殊人群水就显得更加重要。比如：肥胖和超重人群就更应该注重水的营养。因为，在一般减脂过重中，每降低一公斤的体重，其中脂肪只占37%，剩下绝大多数都是水。所以，这时候就应该及时补充丢失的水分，但恰好相反，有些减脂人群为了追求体重快速下降，不但不补水，反而通过各种途径加快水的丢失，比如：穿减脂衣、蒸桑拿等，让自己大汗淋漓才觉得痛快。然后，一测体重，果然下降，所以，就对自己的减脂计划信心百倍，但哪知痛苦的事也就接踵而至—在接下来的减脂中发现体重不减反而开始反弹，最糟糕的是自己已经精疲力尽、信心全无。
那么，为什么减掉的体重又会“死灰复燃”呢？其实，其中一个很重要的原因是这些人群刚开始减掉的体重中有效减去的脂肪不多，倒是丢失的水分以及电解质不少，又没有及时补充。因为有研究发现，在机体缺水状态下，机体每降低一公斤的体重，其中脂肪量占的比例会进一步下降。所以，体重不再下降或反弹也就在所难免。在这里，给这些减脂人群的建议是：除了保证正常的饮水量之外，对于体重超过标准体重每13.5kg，就应该再加饮500ml。当然，如果在有运动的情况下，就建议饮用运动饮料。
补充运动饮料的益处在于：
1.不仅解决缺水的问题，也同时解决补充电解质的问题；
2.不仅解决口渴，更解决“体渴”，避免一般补水所造成的体内水分的再次丢失；
3.补充运动中丢失的能量物质，有助于机体的快速恢复。
这里我给大家推荐的一款运动饮料是“健身饮二代”。您可以取40g的健身饮溶解于400ml的温水中，配制成低渗的运动饮料。健身饮的最佳服用方法为少量多次服用，具体来讲，健身前进行预防性补充，一般来说健身前半小时补充250ml左右，健身过程中每隔15~20分钟补充100ml左右，健身后根据体重的下降情况进行少量多次的补充，比如：体重下降一公斤就应该补充1000ml，这样才能达到较好的补水效果。
另外，在炎热夏日，出汗较多时，也可以适当补充这种运动型饮料，真正解决机体的缺水问题，使您的身体重新充满活力！