站式、坐式呼吸练习.doc

呼吸练习站式：呼吸之周步骤：采取站式，左手叉腰，右臂抬至大约肩的高度；右手向下呈逆时针画圈，同时吸气；右手到达身体左侧，大约头部的高度时，开始向右画圆圈，画圈时呼气；一个呼吸周期，一般画4-5个圈；停顿一会儿（呼吸间歇），重复练习。重心转移呼吸步骤：双脚叉开与胯同宽，并行站立。一边发“f”声呼吸，一边把重心转移到左脚，重心微微落在膝部。随着鼻子吸气，重心重新回到身体中部。接下来呼气时，重心转移到右脚。在起始姿态时，前臂成弯曲状，处在腰的高度。手掌心朝地面。重心如果转移到一只脚上，双手随着运动朝下，直到胳膊伸直。躯干保持挺直。随着吸气，前臂再次上抬。手掌心向上翻转。吸气时，双手回收，呼气时推出。边摇摆边呼吸步骤：双脚叉开成大步站立。首先把重心转移到前脚上，同时向右向左挥动胳膊大约到肩的高度。然后回摆，把重心转移到后脚上。胳膊重新放下。向前摆动时用鼻子吸气，向后摆动时呼气并发出“f”声。hoo步骤：双脚与胯同宽。呼气，发“hoo”，同时弯曲上半身，屈臂抱球状，并双膝微曲；吸气，拉开双臂，双肩胛向后拉伸，双膝伸直。坐式：5、伸展肋骨呼吸步骤：上身挺直坐在凳子上。抬起右臂侧弯成弧形向左越过头部，同时手掌朝天花板。用鼻子吸气。上身微微左倾。亮出右边的肋骨。一边把胳膊恢复到原位，一边发出“f”声呼气。用右胳膊重复练习5次，接下来用左胳膊，左胳膊同样做5次。6、扩臂呼吸上身挺直坐在凳子上。开始时把双手放在腹部，感觉呼吸运动。然后把胳膊往旁边划半圈，用鼻子吸气。呼气时，一边双手向前向躯干运动，直到双手又重新放到腹壁上，一边发出“f”声。7、坐式摇摆呼吸坐到椅子边上。微微抬起左腿，双手抱住膝盖，让手、胳膊和肩胛形成一个封闭的圆圈微微地向前后摇晃。向后时吸气，向前时呼气。用鼻子吸气，发出“f”声呼气。用右脚重复练习。8、腿夹气球呼吸步骤：坐姿，身体放松，背部可以靠在椅背上；气球夹在双腿之间；呼气时腿向内夹紧，呼气时向外放松。连续做5下，为一次练习。再感受自己的呼吸有何不同。9、交替鼻孔呼吸步骤：右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。然后左鼻孔吸气，右鼻孔呼气。大母子和中指灵活地轮流按住相应鼻孔。注意气流如何流过鼻甲。该练习做6-8次，感受有什么变化。