短跑运动员专项力量训练的研究.doc

短跑运动员专项力量训练的研究1前言短跑在田径项目中一直占领者重要地位，在奥运会甚至世锦赛中短跑项目的比赛也是最受人们关注的，短跑运动员在训练中的专项训练就起到重要的作用，特别是对于运动员专项力量的训练，是一名优秀运动员掌握技术提高速度的关键。专项力量训练的方法必须有利于力量素质的提高，来获取更高的位移速度，这样才能有效的提升运动成绩。对于专项力量这个概念来讲，许多专家有不同的界定概念，有些专家认为所谓专项力量，是参与专项运动的肌肉群的力量；有助于提高专项成绩的力量就是专项力量；对于特定项目的力量训练就是专项力量等等。我不能说专家的观点有什么不妥，只能根据自己的理论实践的认知来谈一谈专项力量。我理解的：所谓专项力量，是为了完善专项技术，提高运动成绩，在力学特征和人体生理特征上，能够适应专项训练和比赛的力量。而在实际训练过程中，专项力量又是专项速度的基础，怎样去提升专项速度，就要看如何的进行专项力量训练，专项力量和专项速度的完美结合，也就构成一名运动员的专项技术。教练员在训练过程中，对于如何选取专项力量训练才有助于提高运动员的成绩有不同的看法，而且在实际中也是如此，在力量训练中往往会有些误区。本文在对专项力量的剖析和拓展中，对短跑运动员专项力量训练有些自己的看法，可能有些地方不是完美，可还是希望对研究训练有所帮助。2分析与讨论2.1专项速度，专项力量和专项技术三者关系的分析2.1.1专项速度，专项力量，专项技术的概念力量素质是一切体育项目的基础，短跑运动是周期性速度力量项目，而且力量素质和速度素质是紧密的结合体，所以速度的训练离不开力量训练。发展力量素质，最终是为了提高专项速度。对于专项速度的定义是指运动员完成特定体育项目时的竞技运动速度。包括人体快速完成专项动作的速度和对外界信号刺激快速反应的专项速度,以及快速专项位移的有序状态整合的速度。对专项力量概念的定义，最具代表性的是：专项力量是指参与专项运动的肌群力量。此类观点只注意了专项力量的一般特性，忽视了专项力量最关键的特性—项目特性。经过理论和实践证明：专项力量是指运动员完成专项技术动作时使肌肉力量达到高度水平的能力。不同的项目对力量的要求不同，按照力量的表现形式，可把专项力量分为绝对力量，相对力量，速度力量和力量耐力。按照人体生理构造,根据运动项目的技术特点,充分发挥人体潜在能力,合理而有效地完成专项动作的方法,是一种完成技术动作的理想模式。各运动项目均由一系列技术组成,一套完整的专项技术是由技术基础、技术环节和技术细节构成,并具有明显的个体性。短跑(100米、200米)是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。它要求运动员在比赛的时候以自己力所能及的能力、用最短的时间来跑完全程;短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的,是属于极限制度运动。与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领,是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。2.1.2短跑专项速度，专项力量和专项技术的辩证关系专项力量必须与专项技术结合，换句话说，只有通过专项技术，才能发挥专项力量的作用。才能使力量转化为专项速度。而专项速度直接影响着专项运动的成绩，三者之间存在着相对密切的辩证关系。在实践中，短跑项目比的是速度而不是力量，力量只是影响成绩的间接因素，速度是决定运动成绩的直接因素。在短跑运动中，专项速度的快慢是短跑的核心，专项力量是专项速度的基础，专项技术则是专项速度和专项力量的桥梁。短跑中的反应速度是由反应时和运动时组成的，当运动员听到信号后，到开始做动作之间，有一短暂的反应潜伏期，我们称之为反应时，然后两腿开始发力蹬地，起跑的效果不仅仅取决于两腿用力的绝对值，而且还有作用力的时间，启动里是指肌肉在50毫秒内达到最大力量的能力，起跑时，主要作用的肌群臀肌，股四头肌，腓肠肌来实现，发展这些集群的力量可以提高短跑的专项反应速度。短跑专项动作速度与反应力量和爆发力之间存在特定的关系。短跑运动员的专项动作速度是由运动员的单步动作速度决定的，在奔跑过程中，单支腿经历了支撑和摆动两个时期，这两个时期又被离地、着地、最大缓冲三个瞬间分为折叠前摆、下压准备着地、着地缓冲和后蹬四个阶段。参与运动肌群快速收缩的力量主要是由肌肉的反应力量和爆发力所决定的。反应力量指在速度性负荷作用下，快速速牵拉肌群牵张反射所产生的超大肌肉力量。关于爆发力的解释目前尚不统一，运动训练学中爆发力是指肌肉在最短的时间内产生最高收缩速度和最大力量克服阻力的能力。因此肌肉进行爆发力和反应力量的训练，能提高运动员肌肉的收缩速度,缩短一个单步的动作时间，而提高短跑专项动作速