简单居家瘦腿操 美腿翘臀一次拥有.docx

简单居家瘦腿操美腿翘臀一次拥有简单居家瘦腿操美腿翘臀一次拥有（共3篇），以下是小编整理了简单居家瘦腿操美腿翘臀一次拥有，希望你喜欢，也可以帮助到您，欢迎分享！篇1：简单居家瘦腿操美腿翘臀一次拥有瘦小腿体操可让小腿更加修长匀称，摆脱小白兔跟随的困扰，并能排除腿部多余水分，改善小腿浮肿现象。1、自然坐在椅子上，小腿并拢，并向前平举约45度，先将脚底板用力下压。2、接着，脚底板用力向上勾。重复步骤1-2的动作10次。3、离开椅子，轻松站立，双手插腰，缩小腹。4、踮高脚跟，停留约2秒钟，放下脚跟。重复上下踮脚跟10-20次。Tips上下踮脚节奏不要太快，以轻松方式进行。此体操没有太大空间限制，上班或看电视时，都可以动一动。水肿型美眉及产后水分代谢不良的妈咪可多运动。瘦大腿体操此动作可以运动大腿内侧肌肉，经过多次锻炼，可解决大腿内侧肥胖的问题，让你不再有走路时大腿摩擦的悲惨状况。1、平躺在铺有软垫的地板上（或床上），两手自然放在身体两侧。2、将右膝盖弯曲并上抬，让右大腿与身体成垂直。3、右膝盖向身体外侧慢慢下压至离地约10-15公分，让右大腿内侧的肌肉有紧绷感，停留约3秒钟后回复步骤1、换左脚，如同步骤2-3的动作，两脚交替进行5-10次。提臀体操训练臀部肌肉，让原本松弛、下垂的肉肉变结实，不再是松垮垮的大屁股，转而变成迷人的翘臀。1、平躺在铺有软垫的地板上（或床上）。2、两手自然平放在身体两侧，双腿膝盖弯曲。3、将臀部及腰部缓缓上抬，让整个身体成一斜线，用力夹紧臀部，停留约5秒钟。重复步骤2-3的动作10次。以上就是简单居家瘦腿操、美腿翘臀一次拥有的全部内容了，相信大家看完之后都知道该怎么做了，上述内容介绍的运动都是比较简单易学的，大家只要坚持是可以慢慢看到效果的，坚持下来拥有一双美腿绝不是梦想哦。篇2：自创四招瘦腿翘臀操练出细腿蜜桃臀第一招来个完美蜜桃臀吧！（1）首先双脚打开与肩同宽（2）脚打直往正后方抬高停驻十秒，脚底板打垂直效果更好！双脚各轮流做三遍，如果很不稳可以扶着沙发椅背，只能说这个动作真的霹雳无敌有效的～大推！第二招我要大腿中间有缝大腿中间有缝，真的穿短裙、短裤的时候整个显瘦超多的，所以不想要两条大腿的肉一直打招呼，真的有事没事要练一下啊！（1）先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒（2）再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒如果看电视可以站着多做几次，除了大腿中间生个洞，提臀效果也超好低喔！第三招拉细大腿线条吧！再来是传说中的「东区」动作，其实是起立蹲下啦！但只要单靠脚掌跟膝盖，就可以整个自行拉细喔～（1）首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八（2）然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒（3）接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来（4）再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次一样做三遍，因为大腿我们雕塑的机会比较少，所以这动作拉一拉可以线条纤细点喔！第四招收尾顺便纤小腿哟～因为刚那个动作会超级无敌酸，所以一样，收尾动作顺便再瘦瘦小腿呗～（1）先伸直腿10秒（2）再把脚底板打垂直10秒（3）把脚噘起来，抓住脚踝，然后脚顺时针转五圈，逆时针转五圈一整套动作交换脚个坐五遍，这样放松拉紧来雕塑腿的线条哟！篇3：自制瘦腿美臀操4招让你纤腿又翘臀温暖的季节要到来了，MM们准备好展现你性感的身材了吗？臀部还是扁平怎么办？不用担心，向大家介绍四招自创翘臀超，帮你塑造性感蜜桃臀。自制瘦腿美臀操4招让你纤腿又翘臀第一招来个完美蜜桃臀吧！（1）首先双脚打开与肩同宽（2）脚打直往正后方抬高停驻十秒，脚底板打垂直效果更好！双脚各轮流做三遍，如果很不稳可以扶着沙发椅背，只能说这个动作真的霹雳无敌有效的～大推！第二招我要大腿中间有缝大腿中间有缝，真的穿短裙、短裤的时候整个显瘦超多的，所以不想要两条大腿的肉一直打招呼，真的有事没事要练一下啊！（怎么觉得这照片有点丑）（1）先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒（2）再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒如果看电视可以站着多做几次，除了大腿中间生个洞，提臀效果也超好低喔！第三招拉细大腿线条吧！再来是传说中的「东区」动作，其实是起立蹲下啦！但只要单靠脚掌跟膝盖，就可以整个自行拉细喔～（1）首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八（2）然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒（3）接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来（4）再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次一样做三遍，因为大腿我们雕塑的机会比较少，所以这动作拉一拉可以线条纤细点喔！第四招收尾顺便纤小腿哟～因为刚那个动作会超级无敌酸，所以一样，收尾动作顺便再瘦瘦小腿呗～（1）先伸直腿10秒（2）再把脚底板打垂直