快速翘臀瘦腿.docx

快速翘臀瘦腿快速翘臀瘦腿，现在是潮流的年代,都在追求瘦腿和翘臂，有一部分减肥人士是梨形身材，这时候就需要快速将大腿和臀部的赘肉减去，下面来了解如何快速翘臀瘦腿。快速翘臀瘦腿1消脂茶要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。正确的坐姿：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。瘦大腿:当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的`天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。快速翘臀瘦腿2学习提臀瘦腿的方法之前要知道：臀部大的原因漂亮的臀部不在于它有多大有多小，而在于臀部是否够挺拔够结实，很多女性都很郁闷自己的臀部太大或太突出，但臀部之所以会较大除了遗传因素外，还因为肥胖的缘故。学习提臀瘦腿的方法之前要知道：完美的臀部有什么标准最完美的臀部是上方有肌肉，下方没肥肉的臀部，这样的臀部线条最为优美，臀部呈上翘的趋势。其实想拥有这样的美臀并不难，只要坚持进行臀部锻炼就可以拥有滚圆的臀部。另外臀部变美了，还能修饰腿部的.线条，使双腿看起来更修长。提臀瘦腿的方法1：强化腰臀这个运动很简单，可以起到纤腰、瘦臀的作用。1、平躺在地板上，双脚分开与腰同宽，双腿膝盖弯曲，手放于身体的两侧。2、一边吐气一边挺起腰部，鼓起小腹，之后恢复到初始状态，连续进行15～20次，会有明显效果。要点：在做每一次运动时都要用力，当熟练后可以让臀部离开地面，这样做效果会更好。提臀瘦腿的方法2：减臀部赘肉这个小运动可以减去臀部上方的赘肉，使臀部更紧实，还能锻炼腿部肌肉。1、身体俯卧，双腿伸直脚尖绷直，双手托住头部。2、臀部用力，一边吐气一边抬一起一只脚，尽量抬高，双脚始终保持绷直，并静止1秒钟，之后恢复到初始状态，用同样的方法换一只脚锻炼，双脚交替锻炼15～20次。要点：臀部不要勉强扭动，以避免防止腰部产生疼痛感，反而不能达有效的瘦臀作用，另外，在抬腿的时候要注意腹部肌肉的收缩。提臀瘦腿的方法3：臀部美化这个作用可以锻炼臀部肌肉，增强腰力和腿力，可消除大腿上的多余赘肉，塑造腿型。1、双腿并拢站好，双手叉腰。2、一条腿向前跨出，双腿膝盖弯曲成90度，吸气再