跑步和跳绳哪个减肥方式效果好.docx

跑步和跳绳哪个减肥方式效果好跑步和跳绳哪个减肥方式效果好夏日炎炎，很多人都不希望自己的赘肉露在外面。那么，身边就有不少朋友会问可以最快减肥的方式是什么?跑步和跳绳哪个减肥方式效果好?下面小编来告诉大家吧!跑步和跳绳哪个减肥方式效果好在各类的减肥方式中，跳绳备受宠爱，跳绳减肥是一种既快速又简单的减肥方式，只要每天坚持1个小时，就可以消耗1300大卡路里(一碗白米饭的热量，大约为250千卡。)，这相当于慢跑3个小时所消耗掉的热量，所以很多人跳个三四百下就气喘吁吁，感到疲乏。但是，跳绳的花样比较繁多，减肥的效果会更好些。跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的正确方法与技巧想选择跳绳首先你得选择适合你身高的绳子，现在市面上的绳子一般都有绳子缩放功能，甄别是否长度合适的方法是将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。当我们跳起跃在空中的时候，身体要呈现自然弯曲的姿势，同时，呼吸也是要自然且有节奏，尽量用鼻子呼吸。起跳和落地时始终用前脚掌着地，脚后跟不着地。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。小编建议做完跳绳运动结束后，不要马上坐下来，为了让血液得到循环，可以选择步行一段距离，或是拉拉筋，做一些缓和的动作，以免乳酸堆积，第二天起来筋骨酸痛。跑步减肥的正确方法与技巧跑步的时间选择夏天早晨空腹跑步其实是很不科学的，建议在跑步半小时前或是一个小时前喝一点温开水，吃一点小点心，不要吃到腹胀。小编建议傍晚跑步，不建议到健身房进行跑步，跑步不仅在于跑，也在于优质的空气质量和心情。跑步过程中要及时补水一般至少5公里要喝水，累计超过15公里最好是补充含盐分的运动饮料。对于体重出汗多，自己有针对性及时补充。夏季跑步以慢跑为主跑的越快，心率也会越快，心肌缺血更严重，脱水也越严重，诱发猝死的风险就更大。跑完步，不要马上洗澡冲凉，这时候身体毛孔张开，即使是温水或者是热水也有可能造成感冒或是受凉。