跑步和游泳哪个减肥效果好.docx

跑步和游泳哪个减肥效果好游泳跟跑步都能很好锻炼心肺能力，同时前者能几乎动用到全身的肌肉，而后者则主要是腿部和核心肌群，能说哪个“好”哪个“更好”么?哪怕是“健身”，每个人也有不一样的追求，本身的身体状况也不一样。我想在健身之余能够让我爬山、徒步的时候表现更好，显而易见应该多练跑步;要是本身热爱水上运动，那自然是选择游泳。不同的人有着不同的目的，不同的运动方式有不同的特点，笼统地说“这个没那个好”跑步和游泳的弊端跑步的弊端跑步对膝盖磨损有一定的影响，如果长时间进行跑步就会对关节有损伤，因为跑步时腿需要支撑你的整个身体的重量。游泳的弊端游泳虽然对身体有一定的塑形作用，但是长时间在水中，体温降低很快，会非常容易累，而且如果是女生的话，可能会导致背厚肩宽。跑步和游泳需要注意什么跑步注意事项1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。5、集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。游泳注意事项1、必须在家长(监护人)的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长(成年人)，在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。4、被污染的(水质不好)河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。5、恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。猜你感兴趣：1.减脂肪的最佳方法是有氧运动还是无氧运动2.跑步减肥成功的例子3个3.早晨跑步减肥的正确方法4.每天锻炼消耗多少卡路里合适