怎么提高弹跳.docx

怎么提高弹跳怎么提高弹跳弹跳力好的人在打篮球时十分有优势的，弹跳力好的人可以抢到更多的篮板。那么怎么提高弹跳呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。1、半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。2、抬脚尖(提踵)①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。②脚尖抬到最高点。③再慢慢放下，完成一次。3、台阶①找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。4、纵跳①双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖。②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。③到地时，再迅速起跳，完成一次。这一项很难，可用手帮助起跳。5、蹲跳(这一项每周练一次)①站立，怀抱篮球于胸前。②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势。④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。