培养积极情绪的方法.docx

培养积极情绪的方法培养积极情绪的方法导语：不好的情绪会让一个人越来越筋疲力尽、灰心丧气，而积极的情绪能够提高能量的质量水平。那么，我们应当要怎样培养积极情绪的方法呢?一起来看看相关的技巧方法吧。培养积极情绪的方法增加愉快的生活的体验增加愉快的生活体验,这样即使偶尔遇到不愉快的事情,也不至于过于强烈的.情绪反应.研究发现,增加令人愉快的体验,可以减弱消极情绪状态,而提高免疫球蛋白,提高免疫反应水平.使情绪获得适当表现的机会人都有"七情六欲",情绪是生活的组成部分.对于起伏情绪不必也不能一概予以抑制,而应该选择适当的方式,如运动,旅游,倾诉等,给情绪适当的发泄机会.积极参与社会交往保持积极情绪和心身健康的最佳途径,就是积极参与社会活动,多与人交往,为社会贡献力量的同时体现自我价值.研究表明,社会交往能使人产生积极的情绪体验,积极的情绪体验又会使人们更积极地与人交往,更好适应环境的变化,从而形成一个良性循环.对问题当机立断犹豫不绝会引起不良情绪,损害身心健康,不要太追求完美,宁可偶尔出些小错,也不要为一些问题左思右想.培养幽默感幽默感常常可以使一个人原来比较紧张的气氛变得轻松,研究发现,在问题面前,那些经常运用幽默作为应对机制的人,健康问题较少;而那些经常运用哭喊作为应对机制的人,健康问题就较多.要有自己的事业和追求没有人生的追求,人就会失去前进的方向,在学习和工作无所适从,情绪也会很消极.有了自己的事业和追求,并为之奋斗,人就会体验到一种发自内心的满足,进而会产生积极的情绪.培养积极情绪的三个方法专家介绍，如果想换个角度讲故事，最有效的方法是通过3种透镜来看待，而不是以受害者的眼光去看世界：第一个可以驱散消极情绪的简单而有效的习惯是做深呼吸放松自己;第二个可以有效带动积极情绪的习惯是向他人表达赞赏，这种行为对于接受者和施予者都有好处;第三个习惯是换一种方式来讲述自己生活中发生的.事件，以此来培养积极的情绪。如何培养积极的心态首先，了解心态积极的重要性第一：积极的心态能够减少负面情绪。拥有积极的心态，你的情绪也随着变得正面。你将不会沉溺于负面情绪中，且能更快地恢复到正面情绪。因而，生活会更加美好且有乐趣。第二：正面情绪促进身体健康。研究表明，压力等其他负面情绪会引发冠心病等疾病。将负面情绪转化为正面情绪，能够提升整体的健康状况。第三：积极的心态促进创造力和专注力。心态积极不仅对身体健康有益，且能拓宽和激活认知能力。因为积极的心态使得神经多巴胺水平上升，从而提升了创造力、专注力和学习能力。正面的情绪还能提高人们应对困难的能力。第四：积极的心态帮助人们快速从消极事件中恢复过来。你会变得更加抗打击，不容易被创伤和痛苦击倒。心态积极的人在失去所爱的亲友时，反而会促使他们制定有益的长期计划。他们虽然有所失，也有所得，伤痛让他们有了目标和计划，让以后的生活变得更好。一项测试抗击打能力的实验，参与者需要在压力下完成任务。实验结果表明，所有参与者都有焦虑的反应。但抗击打能力强的参与者更快恢复到镇定状态。其次，耐心地自我检省。第一：改变尚须时间。和改善体力与健康一样，培养积极心态也不是一朝一夕的。需要持续的努力。第二：明确并提高你的优势。认清自己的优点，你会有更多正面情绪，更有能力应对困难。列出你擅长或喜爱做的事。经常做这些事，增加自己的正面情绪。第三：写日记。研究表明，自我检省能有效地促进学习和工作，[11][12]也能帮助培养积极地心态。记录你的情绪和想法，有助于认清自身地行为和反应。一开始你可能觉得自我检省有点奇怪。不过一段时间后，你会从记录中发现自己地行为和情绪模式。这能帮助你有针对性地解决问题，实现目标。第四：记录每天发生的美好的事。回顾一天中的美好事物。包括让你开心、骄傲、感恩、平静、满足、愉快的事件。比如，想想你早上做了什么，哪些时候你觉得平静愉悦。也许是上班路上的沿途美景，第一口咖啡的香味，或者和某人愉快的交谈。回顾哪些时刻觉得自豪，哪些时刻觉得感恩。可能是很小的事，比如你的.爱人整理了床铺。也许是完成了一个任务或克服一个挑战后感到自豪。你会慢慢觉得这个习惯有用。回顾美好的事物，有助于你将负面情绪向正面转换。第五：记录负面情绪。一天中哪些时刻有负面情绪?包括内疚、羞耻、尴尬、沮丧、失望、恐惧和厌恶。这些情绪是否强烈或者极端?也许你不小心把咖啡泼到老板身上后受到责备。你是否觉得因此会丢了饭碗再也找不到工作?极端的想法会压抑积极的想法。第六：将负面情绪转化为正面情绪。看看你记录下来的负面情绪。努力从负面的事件中找到中立或积极面。比如，在拥挤的道路上被司机说了几句，你要尽量理解他并非有意。若你今天做了一件尴尬的事，就勇敢地自嘲一下。要是你不小心弄翻了咖啡，这些小错误是常事。说不定你老板也没那么介意。只要你不把小错误看成影