传统弓箭射箭.doc

传统弓箭射箭一、推弓的基本要求◆弓把与手的接触面应尽量小。◆开弓后弓与手的压力方向应通过腕关节桡侧（尽量靠近关节中心）。◆手指屈肌不要参与工作，并做到最大限度的放松。◆推弓的施力点要始终落在弓把的同一位置上，作到对位推弓。二、推弓的方法◆低推法：弓把低在掌部，推弓的施力点在鱼际上，弓的压力落在桡侧关节上。手部肌肉和桡关节周围肌肉的紧张程度可以相应减小。◆高推法（用虎口推住弓把）：此种方法的支撑点与桡腕关节处在同一水平面上，即手和前臂形成一条直线，手掌不完全接触弓把，手指自然下垂保持手掌的水平姿势。采用此种方法，触弓的施力点比较集中，而且也比较接近于弓的中心部位。采用这种推法，在固定桡腕关节时需要较大的肌肉用力，推弓手容易出现不稳定情况，用重磅级弓的运动员不宜采用这种推弓方法。◆根据桡腕关节与弓弦运动平面的相对位置，推弓法还可分为浅推和深推两种。浅推：弓把位于前臂纵轴的右侧（左手持弓者），全部负荷由大拇指承受。这不是一种理想的推弓方法，有的运动员持弓臂弯曲，采取其它方法又无法将自己的肘关节从弓弦平面中引开（弓弦就不打臂了），只好采用这种方法。深推：持弓臂前臂前端较深地进入弓的平面，这样可以大大减轻固定桡腕关节的肌肉负荷。这是一种比较理想的推弓方法，但深推要适当，以防弓弦打臂。推弓手的动作直接影响箭射出的方向，因而在平时的训练中不仅要做到合理，而且要做到认真，以保证推弓动作的高度一致性。三、推弓动作出现错误的处理方法1、采用低推弓方法的运动员容易出现的错误（1）推弓的着力点不是在桡腕关节中部而是到了下部，形成了手掌的根部推弓，使推弓的着力点远离了弓的中心部位。这样在发射时弓不能平行地弹出，而是弓的下部分先弹出，影响了箭的正常飞行，易造成箭偏高。（2）推弓的着力点变化虽然不大，但用力的方向发生了变化，不完全是水平用力，而产生了一个向下压的力。这样在发射时弓不是平行的弹出，而是弓的上半部先弹出，形成了弓“点头”的错误的动作，影响箭的正常飞行，易造成箭偏低。处理方法：一是要注意最初的推弓，做到对位推弓。而是开弓后要始终保持水平方向用力，防止出现推弓手上推和下压的力。2、屈指肌参与握弓时整个推弓手变得十分紧张，这不仅影响到推弓手本身的正确用力，而且会影响到整个持弓臂前撑用力，易造成持弓臂回缩的错误动作。处理方法：推弓手的屈指肌不仅不要参与工作，而且要做到最大3、持弓臂前臂的前端过伸地进入弓的平面限度放松，手指既不要用力弯曲，也不要用力伸直。3、持弓臂前臂的前端过深地进入弓的平面，弓把位于前臂纵轴的左侧，使桡腕关节中心部位离开了弓的中心部位。这样推弓比较省力，可是它改变了持弓臂的用力方向。处理方法：首先是要做到对位推弓，其次是保持好前撑直线力的用力方向。若使用光弓或不配备防震器的弓，应采用“握弓”的方法，否则弓在撒放和发射过程中会在手里乱跳，影响箭的正常飞行。即使时采用“握弓”也是以推为主，以握为辅。如果握的太紧，对持弓臂的前撑用力和箭的飞行都有不良影响。射箭注意事项：1、使用射箭器材前请认真阅读说明书，在射箭时，选手必须要配戴护具，采取一些保护措施；护具主要有：护指、护臂、护胸。护指的作用在于防止出箭后弓弦打手，避免负担过重造成手指压伤，同时也利于弓弦顺滑弹出；护臂以松紧材质的线圈套于左边的小手臂上，一方面加强左手臂的支撑力，另一方面可以有效的防止弓弦弹出打到手臂；护胸配戴在左侧的胸口部位，以防止弓弦打到身体上，更有效的保护好您的心脏。2、要在守法的前提下正确使用。3、放箭时不得对着人、门窗、动物等射箭。4、未成年人要在家长的监护下使用弓箭。传统弓箭练习方法先不要拿弓，开双脚与肩同宽，两手三指相扣于颌下，肘肩平，两臂向外拉然后松开手指，顺着拉开的力，手臂横向打开这个动作。释放后的动作，如果停下来，身体应该是个大字。这是最基本的放弦动作。以后所有的射箭动作都是以此为基础。呼吸要求：拉时吸气，放时呼气第一阶段，主要是动作的正确性当你掌握了以上技巧之后，可以练习三段射箭法三段射法：第一步，握弓搭箭。握弓手主要使用拇指和食指夹住弓，搭箭在食指弯上，拉弦手三指开弦，夹箭在食指和中指之间。第二步，吸气，拉弦于颌下，停几秒钟，观察一下自己的姿势是否正确，肩肘是否平。注意不要看箭靶！快拉慢放。基本上拉满弓后默数1.2.3.第三步，释放，呼气，拉弦手后摆放箭。放箭后注意看一下自己的姿势是否正确（参照无弓练习法的姿势）眼睛最好正视，不要管是否射中目标，只要你的姿势对，箭的落点基本是在一起的每放一箭，放下弓，做三个空手的释放动作。当你觉得射击技术上有问题的时候，也可以作这样的练习。野外射箭光弓射箭教程(一)弓射箭可以说是所有射箭的项目中，最简单也最容易上手的种类，但是却最具挑战性可变性，射箭运动中所有该注意的重点，它都具备了也有完整性，所以学习射箭先把光弓射法