篮球运动员体能训练方法.docx

篮球运动员体能训练方法篮球是一项在高强度后紧接着一个快速恢复期的运动。这种模式持续到整个比赛，体能是极其重要的。如果运动员没有很好的身体条件，比赛中的疲劳会使他们的技术水平会受到很大的影响。在球场上有许多不同的体能训练方法，下面介绍一种场上练习的方法：快速往返练习法目的：场上基本身体素质练习。步骤：1．运动员开始站在底线，跑到最近端的罚球线，然后返回底线，再跑到中线后返回底线，再跑到对面的罚球线后返回底线，再跑到对面的底线返回。2．休息时间为两到两倍半的跑动时间。变化性练习同样的形式，运球跑。向边线移动，弧顶跳投练习。目的：提高基本身体素质练习和投篮技术。步骤：1．运动员在罚球线右弧顶跳投。2．然后迅速跑到对面边线，快速返回到左弧顶跳投。3．运动员在快速跑到另一条边线，返回到右边弧顶跳投。4．在规定的时间内持续练习直到完成规定的投篮数量。在练习中，有另一个人抢篮板或传球。变化性练习运动员侧向滑步到另一边，然后快速返回。底线移动和三秒区顶部跳投练习目的：基本身体素质练习，同时练习投篮技术。方法步骤：1．运动员3秒区顶部自选一个位置跳投，然后迅速跑到对面底线，返回做下一个跳投练习。2．运动员重复练习一段时间或投进规定的个数。练习时有另一名运动员在篮下抢篮板或传球。边角移动和罚球圈跳投目的：基本身体素质和投篮技术练习。方法步骤：1．运动员在罚球圈跳投，然后迅速跑到场地四个角的其中一个角，再返回另一个罚球圈跳投。2．运动员跑到不同的角，然后返回跳投。3．持续练习一段时间或者规定投进的次数。练习时有一名运动员在篮下抢篮板或传球。