半断食 食谱.doc

半断食食谱第一个3天，减食阶段（1~3）：起床：天然HYPERLINK"http://baike.baidu.com/view/20967.htm"\t"_blank"海盐1勺（即粗盐）+半个柠檬汁+250ml温开水（胃不好的人可加至400ml）早餐：原味酸奶（自制）+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片+葡萄干（可根据自己口味调配添加健康有机食品，切记不能放白糖等加工食品），一小碗俺的量。午餐前30分钟：ABC蔬果汁+热洋葱汤晚餐前30分钟：ABC蔬果汁+热洋葱汤睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白银耳）注意：①每天喝2000ml水,不喝含咖啡因的饮料(建议喝鼠尾草茶<抗癌>及不含咖啡因的草本茶)；②三天减食期间，有意识控制食量的摄入，逐步递减；③食物要清淡。第二个3天，排毒阶段（4~6）：起床：天然海盐1勺（即粗盐）+半个柠檬汁+250ml温开水（胃不好的人可加至400ml）早餐：不吃午餐：ABC蔬果汁+热洋葱汤晚餐：ABC蔬果汁+热洋葱汤睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白银耳）注意：①每天喝2000ml水,不喝含咖啡因的饮料(建议喝鼠尾草茶<抗癌>及不含咖啡因的草本茶)；②：三天断食期间，只吃食谱里的食物不吃固体物，如有饥饿感午餐和晚餐可以适当增加蔬果汁和洋葱汤的餐数。第三个3天，修复阶段（7~9）：起床：天然海盐1勺（即粗盐）+半个柠檬汁+250ml温开水（胃不好的人可加至400ml）早餐：原味酸奶（自制）+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片+葡萄干（可根据自己口味调配添加健康有机食品，切记不能放白糖等加工食品），一小碗俺的量。午餐前30分钟：ABC蔬果汁+热洋葱汤晚餐前30分钟：ABC蔬果汁+热洋葱汤睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白银耳）注意：①每天喝2000ml水,不喝含咖啡因的饮料(建议喝鼠尾草茶<抗癌>及不含咖啡因的草本茶)；②三天修复期间，逐步增加食量，恢复到正常状态（七分饱）；③食物要清淡。ABC蔬果汁制作方法：（一人份）食材份量A（apple）：苹果100g~150g(大概半个的量)B（beetroot）：甜菜根小个儿的一个C（carrot）：胡萝卜小个儿的一个放入搅拌机搅拌即可饮用（食用的量因人而异没有太大限制比例差不多即可）甜菜根：素有“欧洲人参”之称，具有补血，抗癌，抗氧化的作用。胡萝卜：含有丰富的β胡萝卜素，常吃可以抗自由基。苹果：含有苹果酸，在排毒的时候能有效燃烧人体多余热量。故ABC蔬果汁（又称布鲁士蔬果汁）有抗氧化，促进新陈代谢，排毒素等疗效。洋葱汤制作方法：（一人份）食材：洋葱一个，水4碗。做法：将洋葱切丝煮15分钟关火后再加一撮生的蒜末或者姜末。只喝汤不吃料。作用：促进血液循环适用于患有心血管疾病，血液循环弱（例如手脚冰冷），气血虚的人群。太极木耳糊制作方法：（一人份）食材：黑白木耳各三四朵，黑糖、枸杞、红枣适量。做发：①黑糖，枸杞，红枣煮好滤出汤备用。②黑白木耳各三四朵放入搅拌机与准备好的汤汁一起搅拌即可食用（一碗的量）。作用：太极木耳糊含有大量HYPERLINK"http://baike.baidu.com/view/1506953.htm"\t"_blank"水溶性膳食纤维，可帮助清除肠道残留垃圾。黑木耳：防癌佳品，降血压，含有大量食物蛋白。白银耳：润肺，含有大量食物蛋白。早餐自制酸奶制作方法：①用500g鲜奶+500g自榨过滤豆浆，再加上一小勺益生菌（或原味无糖酸奶），在45℃左右的温度下一起发酵8~12小时；②自制酸奶200ml+有机亚麻籽油15ml（初榨冷压），搅拌至完全溶解即可；③按个人口味加水果丁，蔬菜，麦片，谷物等有机健康的食品。作用：该配置酸奶能够溶解和代谢人体无法代谢的脂溶性毒素，例如氧化油和氢化植物油（即反式脂肪酸），特别适合三高人群食用。对天然的不孕症（双方无病因）以及对防癌抗癌也有神奇疗效。HYPERLINK"http://baike.baidu.com/view/4651044.htm"编辑本段注意事项○多喝水（毒素溶于水才能排出体外）不喝含有咖啡因以及酒精性的饮料。○一天会有三到五次排便。○随时保持心情愉快。○不可以服用任何药物。○养成刷舌苔的习惯，排毒期间肯定会产生舌苔，口气一定会变差，甚至有人会有体臭，在排毒期间属于正常状况，程度因人而异。○不可憋尿（每小时都会有排尿）。○洗澡要用淋浴或足浴，不可泡热水澡，洗澡水不可过热。○不可进行剧烈运动，可以适当做些轻度HYPERLINK"http://baike.baidu.com/view/590.htm"\t"_blank"有氧运动，例如散步，气功，瑜伽等，适度轻微的流汗，可以提高排毒效果，也可让肌肉紧实一点，皮肤不至于太松弛。○多吃含钾离子的食物，有助利尿不适合“半断食”排毒疗法的人群：○痛风患者