半断食食谱.doc

食谱
第一个3天，减食阶段（1~3）：
起床：天然海盐1勺（即粗盐）+半个柠檬汁+250ml温开水（胃不好的人可加至400ml）
早餐：原味酸奶（自制）+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片+葡萄干（可根据自己口味调配添加健康有机食品，切记不能放白糖等加工食品），一小碗俺的量。
午餐前30分钟：ABC蔬果汁+热洋葱汤
晚餐前30分钟：ABC蔬果汁+热洋葱汤
睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白银耳）
注意：①每天喝2000ml水,不喝含咖啡因的饮料(建议喝鼠尾草茶<抗癌>及不含咖啡因的草本茶)；②三天减食期间，有意识控制食量的摄入，逐步递减；③食物要清淡。
第二个3天，排毒阶段（4~6）：
起床：天然海盐1勺（即粗盐）+半个柠檬汁+250ml温开水（胃不好的人可加至400ml）
早餐：不吃
午餐：ABC蔬果汁+热洋葱汤
晚餐：ABC蔬果汁+热洋葱汤
睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白银耳）
注意：①每天喝2000ml水,不喝含咖啡因的饮料(建议喝鼠尾草茶<抗癌>及不含咖啡因的草本茶)；②：三天断食期间，只吃食谱里的食物不吃固体物，如有饥饿感午餐和晚餐可以适当增加蔬果汁和洋葱汤的餐数。
第三个3天，修复阶段（7~9）：
起床：天然海盐1勺（即粗盐）+半个柠檬汁+250ml温开水（胃不好的人可加至400ml）
早餐：原味酸奶（自制）+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片+葡萄干（可根据自己口味调配添加健康有机食品，切记不能放白糖等加工食品），一小碗俺的量。
午餐前30分钟：ABC蔬果汁+热洋葱汤
晚餐前30分钟：ABC蔬果汁+热洋葱汤
睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白银耳）
注意：①每天喝2000ml水,不喝含咖啡因的饮料(建议喝鼠尾草茶<抗癌>及不含咖啡因的草本茶)；②三天修复期间，逐步增加食量，恢复到正常状态（七分饱）；③食物要清淡。
ABC蔬果汁制作方法：
（一人份）食材份量
A（apple）：苹果100g~150g(大概半个的量)
B（beetroot）：甜菜根小个儿的一个
C（carrot）：胡萝卜小个儿的一个
放入搅拌机搅拌即可饮用（食用的量因人而异没有太大限制比例差不多即可）
甜菜根：素有“欧洲人参”之称，具有补血，抗癌，抗氧化的作用。
胡萝卜：含有丰富的β胡萝卜素，常吃可以抗自由基。
苹果：含有苹果酸，在排毒的时候能有效燃烧人体多余热量。
故ABC蔬果汁（又称布鲁士蔬果汁）有抗氧化，促进新陈代谢，排毒素等疗效。
洋葱汤制作方法：
（一人份）食材：洋葱一个，水4碗。
做法：将洋葱切丝煮15分钟关火后再加一撮生的蒜末或者姜末。
只喝汤不吃料。
作用：促进血液循环
适用于患有心血管疾病，血液循环弱（例如手脚冰冷），气血虚的人群。
太极木耳糊制作方法：
（一人份）食材：黑白木耳各三四朵，黑糖、枸杞、红枣适量。
做发：①黑糖，枸杞，红枣煮好滤出汤备用。
②黑白木耳各三四朵放入搅拌机与准备好的汤汁一起搅拌即可食用（一碗的量）。
作用：太极木耳糊含有大量水溶性膳食纤维，可帮助清除肠道残留垃圾。
黑木耳：防癌佳品，降血压，含有大量食物蛋白。
白银耳：润肺，含有大量食物蛋白。
早餐自制酸奶制作方法：
①用500g鲜奶+500g自榨过滤豆浆，再加上一小勺益生菌（或原味无糖酸奶），在45℃左右的温度下一起发酵8~12小时；
②自制酸奶200ml+有机亚麻籽油15ml（初榨冷压），搅拌至完全溶解即可；
③按个人口味加水果丁，蔬菜，麦片，谷物等有机健康的食品。
作用：该配置酸奶能够溶解和代谢人体无法代谢的脂溶性毒素，例如氧化油和氢化植物油（即反式脂肪酸），特别适合三高人群食用。对天然的不孕症（双方无病因）以及对防癌抗癌也有神奇疗效。

注意事项
○多喝水（毒素溶于水才能排出体外）不喝含有咖啡因以及酒精性的饮料。
○一天会有三到五次排便。
○随时保持心情愉快。
○不可以服用任何药物。
○养成刷舌苔的习惯，排毒期间肯定会产生舌苔，口气一定会变差，甚至有人会有体臭，
在排毒期间属于正常状况，程度因人而异。
○不可憋尿（每小时都会有排尿）。
○洗澡要用淋浴或足浴，不可泡热水澡，洗澡水不可过热。
○不可进行剧烈运动，可以适当做些轻度有氧运动，例如散步，气功，瑜伽等，适度轻微的流汗，可以提高排毒效果，也可让肌肉紧实一点，皮肤不至于太松弛。
○多吃含钾离子的食物，有助利尿
不适合“半断食”排毒疗法的人群：
○男性体重40公斤以下，女性体重35公斤以下，身体虚弱，脸色苍白者
○女生例假期间（女生在例假后九天做此疗法比较好）
肥胖严重者可在四个月内做三次