营养专家为您准备冬日食谱.docx

www.leho.com营养专家为您准备冬日食谱<br><br>１、早餐要均衡，应该包括谷类、鸡蛋、奶类食品和水果。最好的搭配是一碗热热的麦片粥，一个煮鸡蛋，２５０毫升牛奶和一个水果或一杯鲜榨果汁。这其中包括了助消化(助消化产品，助消化资讯)的燕麦、防止伤风感冒的维生素(维生素产品，维生素资讯)ｃ和一定量的钙(补钙产品，补钙资讯)。<br><br>２、午餐要包括纤维和蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)，可以多吃一些鱼。鱼肉所含蛋白质不仅是优质蛋白，而且大部分鱼肉脂肪含量低于其他肉类。<br><br>３、晚饭除了适量摄入一些蛋白质外，可以稀饭粥、菜汤菜粥为主，这样不仅能暖胃，还能提供矿物质、纤维和维生素。虽然吃了之后很饱，但所提供的热量并没有超过全天总热量的３０％，有利健康。<br><br>根据中国居民膳食指南，中国营养学会建议每人每天应摄入的各类食物重量分别为谷类３００－５００克，蔬菜４００－５００克，水果１００－２００克，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物１２５－２００克，奶类及奶制品１００克，豆类及豆制品５０克，油脂类不超过２５克。<br><br>。爱乐活营养早餐。HYPERLINK"http://img.leho.com/img_src/df8eaed621e3cfeb40a40d85"\t"_blank"HYPERLINK"http://img.leho.com/img_src/20eddb8582576f4edf1831ce"\t"_blank"HYPERLINK"http://img.leho.com/img_src/e3fb522cfa4ea52b7728ec6f"\t"_blank"HYPERLINK"http://www.leho.com/?from=wenku"爱乐活——有态度、正能量的品质生活社区。热爱生活，乐于分享的各类达人聚在这里，分享消费攻略，激发生活灵感，发现城市最IN的角落。在这里，有爱，有乐，有生活。HYPERLINK"http://discover.leho.com/?cid=1b3888ebc0eac5dbbde000fa/?wenku"【更多精彩内容尽在爱乐活】文章来源：http://i.leho.com/post/94d00423de4f361dc8569b55?from=wenku/?from=wenku