一周瘦身最好食谱.doc

一周瘦身最好食谱现代人最讲求的就是争分夺秒了，效率已经成为核定你工作的基本标准了，对于减肥来说也应该争分夺秒的实现减肥大计，那么怎么样才能在一周内实现瘦身呢？很显然，现代都市人的生活速度不适合腾出时间去健身馆锻炼瘦身，那么只能通过每日三餐的饮食上来达到健康快速减肥瘦身了。小编这里有一套一周瘦身食谱，希望对大家有帮助。小编提醒大家在饭后不能立即喝水，否则会伤害脾胃，应该是半小时后，嚼一粒塑纤果，再去喝一杯水，而且在饮料的选择上要杜绝咖啡，碳酸饮料等，最好是白开水。周一瘦身食谱新一周开始，新一轮的工作与学习从星期一开始了，那么我们该给周一制定什么样的瘦身食谱呢？早餐很重要，你可以选择稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜、鸡蛋。营养又能补充一天的能量需，特别是鸡蛋。中餐要吃饱，但不能太饱，七八成就可以了。你可以选择干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A菜汤、水果、一杯低脂牛奶。晚餐要吃少，还要吃的清淡。你可以选择干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果。在晚饭后你可以休息半小时后，嚼一粒塑纤果在出去散散步，消消食。周二瘦身食谱周二是学习和工作最紧张的一天，那么在这天你需要制定一份较好的食谱，在选择好食谱后，你要坚持每顿饭后饮一杯水，嚼一粒塑纤果。早餐可以选择鸡蛋、苹果三个、清茶一杯。在饮茶之前可嚼一粒塑纤果，帮助快速减去赘肉。午餐云吞面一碗、灼菜一碗。晚餐牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。周三瘦身食谱推荐主打菜是海带。海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含有的多种矿物质能减少人体摄入的脂肪在心脏，血管，肠壁的沉淀，堪称消脂减肥食物佳品。周四瘦身食谱推挤的主打菜是白萝卜。白萝卜性微凉，味甘，有消腻，去脂，化痰，止咳的功效。它含有胆碱物质，能降低血压，血脂，有利于减肥。周五瘦身食谱早餐：吃白水煮蛋1个、喝无糖豆浆1杯;午餐：以冬瓜汤为主菜，配合米饭1小碗(1两)，拍黄瓜1小碟;晚餐：就吃一个苹果，其他什么都不要吃，饿了就只能喝水。周六瘦身食谱早餐：来一个香喷喷的茶蛋，再加上米粥1碗;午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)晚餐：一根香蕉，对，也是不要吃饭。主打减肥菜是韭菜。韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，本身它还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。周日瘦身食谱早餐：米粥1碗午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。晚餐：黄瓜。推荐主打减肥菜是绿豆芽。绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。不过选购时需要注意，之前的有毒芽菜值得大家关注。