半素食健康减肥食谱 营养又瘦身.doc

导语:节食减肥和绝食减肥都是对身体不好的减肥HYPERLINK"http://www.53meirong.com/meibai/"\o"美白方法"方法，很容易会导致反弹。今天推荐给女性们一套半素食的减肥HYPERLINK"http://www.53meirong.com/qudou/"\o"去痘方法"方法，将素食与肉食合理搭配，既能有效HYPERLINK"http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/212019.html"减肥，又能保证HYPERLINK"http://www.53meirong.com/jianfei/2011-9/207638.html"营养的摄入。一起看看以下的半HYPERLINK"http://www.53meirong.com/jianfei/2011-9/206256.html"素食健康减肥HYPERLINK"http://www.53meirong.com/jianfei/2011-9/208232.html"食谱吧。早餐a:碎粒玉米60克，小米30克，胡萝卜25克切成花生米大小，加水煮粥当早餐。如嫌粥粗糙，口感不好，可用生粉6克冷开水调匀，粥成时倒入调匀。此粥即滑腻可口。也可加入适量盐、芝麻油调味。玉米含有多种氨基酸、胡萝卜素和维生素e，对控制肥胖症，心脑血管病大有好处；胡萝卜含维生素a、核酸、胡萝卜素，而且常吃还有一定的抗癌作用。早餐b:高钙脱脂HYPERLINK"http://www.53meirong.com/huazhuang/8631.html"\o"牛奶蜂蜜美容"牛奶1杯，65克淡馒头1个，香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素c，润肠通便，阻止过多的营养经肠道吸收。当连续多次用早餐a后，会有口厌之感，可用此餐过渡。早餐c:煮熟鸡蛋2个，吃蛋白和半个蛋黄；豆浆1杯，烤香素面包1个(约65克)。早餐的半素食，有助于顺利接受午餐和晚餐的素食。午餐a:燕麦片70克，紫菜30克(略经泡洗去沙)，黑木耳32克(清水泡涨切成1厘米宽)，生姜丝、鲜葱、麻油、盐适量。煮粥作午餐。紫菜、黑木耳均有调节血脂、疏通血管的作用。午餐b:白面条70克，用清水煮熟，加入炒苦瓜片45克，炒花生仁30克，调入酱油等高品食用。连用数日午餐a之后，会出现饥饿感，此时，即用此餐调节，以防食疗失败。午餐c:主食:糯米35克，玉米碎35克，混匀洗一洗，加水煮成软饭。菜谱:海带65克(浸胀，洗净切成1厘米宽)，豆腐干70克(切成1厘米宽条状)，蒜蓉辣椒酱少许，盐、食用植物油适量，先将海带、豆腐干加油盐在锅中快炒，将成加入蒜蓉辣椒酱少许，快炒几下即可上碟佐餐。海带含碘，且具有良好的调脂效能，常食可预防乳腺癌。蒜蓉辣椒酱香辣以消除海带之腥味。如咽喉发炎者则不宜用辣椒酱。连服午餐a3天后为换口味可改用一次午餐b或c，但应以午餐a为主。晚餐a:主食:糙米80克，红薯(洗净去皮切成花生米大)60克，加水适量，煮成饭。菜谱:水豆腐70克，茄子带皮35克，瘦猪肉45克(剁碎)，生葱粒适量。先将带皮茄子洗净切块，清水泡半小时，和猪肉入锅，用花生油(菜油、茶油均可)炒熟，再加入水豆腐，捣碎快炒，将成时倒入生粉糊、葱、盐、打芡等，即成香滑HYPERLINK"http://www.53meirong.com/meibai/qiezidemeibaizuoyong23830.html"\o"茄子的美白作用"茄子豆腐。糙米、红薯的丰富营养人所共知，而茄子的营养价值常为人们忽视。茄子的皮含丰富的维生素p，它能降低毛细血管脆性，保持小血管的柔软及弹性，使人的小血管功能正常，对预防脑血管意外有不可忽视的效能。晚餐b:干米粉100克，鲜番茄60克(洗净，切块)，紫菜30克(泡洗)，炒花生仁或腰果仁35克，酱油、生粉适量。先将干米粉放入沸水中煮1分钟，加盖熄火闷10分钟，捞起滤去水，上碟；紫菜、番茄炒熟倒入盐米粉碟中，淋上酱油与生粉制成的芡，最后倒入炒花生(或炒腰果)，拌匀即成。紫菜、海带均为含碘丰富又富于营养的食物，常食用有助于调节血脂。晚餐c:主食:玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成饭。菜谱:凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯(去皮切块)35克，番茄2枚(洗净切半)，胡萝卜45克(洗净，去皮切块)，加适量盐、食用植物油煮汤。一菜一汤的晚餐c，在首月的减肥食谱中，每周可用2次。次月体重明显下降，可增至每周3次。在进c餐时可先喝汤，后进餐，可产生饱腹感，充实感。半素食减肥注意事项:食疗期间，忌食肥肉、动物内脏等高胆固醇食物，当体重下降5公斤时，可每餐加鲜鱼肉片65克。此外，还要坚持以素为主的晚餐，可使你逐