中医预防疾病的养生十大要诀.docx

中医预防疾病的养生十大要诀一“晨起胃气最弱，故尔饮凉水以激胃气就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西;只能喝凉开水去刺激胃肠道，以产生饥饿感。现代研究发现，如果每晨起饮凉水在数月至半年之后就会逐渐出现阳虚的`诸多病症，女性会出现痛经、月经延期、甚至闭经，男性则出现胃病、关节疼痛、性功能降低等，有些人还会患上过敏性鼻炎等。所以，用现代养生的观点，清晨喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。二“午时喝保元汤勿食肉，进补而避肉毒，又进粗食小菜以裹肠毒，谓之七分饱“肉汤不害人。而肉块入腹、变生肉毒、极害人矣。”午饭时宜先喝猪蹄熬的保元汤，也可是鱼、鸡、排骨等汤，然后吃粗粮，以及小菜。这样可以“避肉毒、裹肠毒”。现代医学发现，人吃进块状的肉类，最多只能吸收30%，而其余的70%在结肠内形成了粪便，这种肉类的粪便经过发酵，就会产生乳酸、吲哚、硫化氢等许多有害的化学产物，引发自体中毒，表现为疲乏烦躁、食不甘味、便秘上火、小病不断、甚至全身骨骼疼痛，长此以往就会加速衰老。同时吃饭不可多食，七分饱足矣。如果晚饭吃得太饱，小孩易停食发烧;年轻人易做恶梦而损害大脑;老年人易发生猝死。三“饭后小憩，以养精神午时(11～13点之间)小憩正是人体经气“合阳”的时候，人们在中午吃完饭后，大部分血液流到胃肠道等消化器官，这时你就会感到困倦，哈欠连连，昏昏欲睡。可在饭后活动半小时左右，睡个午觉。研究表明，有效的午休可以改善大脑代谢，使得上午劳累的脑神经获得更充分的新鲜血液和养料，降低“心绞痛”、“脑梗死”的发病率，有利养阳。午睡以睡30分钟至1小时为宜。四“小憩之后喝果汁，以滋血脉午睡之后要喝果汁，可以补充天然维生素“以滋血脉”。最好是选新鲜的水果(亦可用新鲜的蔬菜)洗净后，自己用榨汁机榨汁饮用，既卫生，又安全。果汁要现榨现喝，不可保存。五：“申时，动而汗出，喊叫为乐每天下午大约4点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。锻炼时以出微汗为宜，并要大声喊叫，这样才能使清气上升，浊气下降，达到强身健体的目的。六“过午不食，去肥气而养胃气刘纯提倡“过午不食”，就是说不要吃晚饭，以“去肥气而养胃气”。有人会说，不吃晚饭或少吃晚饭是不是会饿得慌?事实证明，不吃晚饭不会影响人的健康，反而因为诱发强烈的饥饿感而不容易生病。晚饭可因人而异，可喝一碗保元汤，或者喝一碗粥，或者吃点儿水果，总之，晚餐宜少不宜多，有利减肥和养生。七：“临睡烫脚，温经络以升清气，清气升而不死。睡觉之前要烫脚。烫脚的水应当是滚开的，先用开水熏脚，然后用热水泡脚;水变温之后再把脚擦干。在我国民间谚语中有“天天洗脚，胜过吃药”之说，南宋诗人陆游深晓此理，一直坚持睡前洗脚，“夜眠濯足而卧，四肢无冷疾”，睡前用热水泡泡脚，能使双足温暖，气血通畅，舒经活络，既可促进新陈代谢，又能增强脏腑功能，还能达到安眠助睡的功效。尤其是老年人，临睡烫脚可刺激足部的穴位，利用经络的作用可预防多种不测，有利健康长寿。八“信佛而通达，通达而知足，知足而不恼，不恼而常乐，常乐而不病，故佛乃上工我国宪法明确规定，人们有宗教信仰的自由。信仰宗教能使人向善，使人快乐，随便翻开任何一种宗教的教义，都是人生的百科全书，其内容涉及到方方面面，使人通达而知足，知足而常乐，心情愉快就可远离抑郁及疾病的困扰，保持健康向上的乐观情绪，有益于延年益寿，也符合“治未病”之理论。九“独睡而养精气。精气足而长寿。房事每月一次足矣刘纯提倡分床而睡，睡着后互不打扰，这样既符合卫生，又有利健康;夫妻生活要节制，一个月性交一次就足矣。这一条也要因人而异。对于老年人是否需要分床而睡，要看各自的身体状况，如有高血压、冠心病等老年病，同床而眠还有个照顾;至于性生活，也要根据年龄、身体状况而异，不可强调千篇一律，只有有利健康长寿才是硬道理。十“人欲长生，肠欲常清，逢月圆而清肠，泻污浊而去毒刘纯养生特别重视大便的畅通，他说“人欲长生、肠欲常清”。东汉哲学家王充在《论衡》中也指出：“欲得长生，肠中常清;欲得不死，肠中无滓”，就是说要保持大便畅通以求肠中清，益养生。现代研究发现，粪便长时间积于肠内会发酵，产生亚硝基化合物、甲基吲哚、苯丙芘等多种有毒物质和气体，促使静脉回流受阻，出现食欲减退、口苦口臭、恶心腹胀、烦躁易怒、头晕乏力、心悸失眠等证，引发痔疮、肛裂、脱肛等症，还可诱发高血压、心梗、脑中风和肠癌等疾病，严重危害人们的身体健康。因此，日常生活中要做到“肠中常清”。要养成定时排便的习惯，注重饮水，增强运动，并可自我按摩腹部，促进排便。