孕妇如何使用瑜伽球.docx

孕妇如何使用瑜伽球孕妇瑜伽球的使用方法一、站姿1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。二、上身趴在球上1、双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、将上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。三、坐在球上1、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。2、双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。3、抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。四、仰躺地上双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。注意：孕妇使用瑜伽球时最好先咨询医生看自己是否适合孕妇瑜伽等健身运动，毕竟每个人的体质不一样。如何入门自学瑜伽练习瑜伽两年多，我的建议是初期不要自学。最初自己开始练习瑜伽的时候确实是跟着视频练习的，但也庆幸没有练习太久。专业老师指导后才知道其实很多动作是错误的，自学时候是没有意识到的。每一个动作练习相应的肌肉拉伸相应的韧带，以及容易受伤的地方有专业的老师指点会比较好。初期自己练习不仅容易受伤，错误姿势形成后期想调整也会比较困难。所以没有任何基础就不要模仿着视频练习瑜伽。首先，瑜伽的练习是从呼吸开始的，像冥想也算是一种瑜伽。但它更偏高级的练习，但是如果在练习中没有呼吸你就是在做体操!老师会指导你，并且会要求提醒你要有呼吸,而且最开始体势练习的时候你更需要老师的指导，比如说下犬式。很多新会员做下犬式会手腕关节疼，为什么会疼呢，因为你没有用对力量。可以选择一些简单的瑜伽入门碟片，跟着练习，初学者可以配合瑜伽带，瑜伽砖等一些辅助工具，防止拉伤身体，选择厚一点的初学者的瑜伽垫，但初学者一定要注意，刚开始练习时不要刻意去做到和碟里的动作幅度，做到自己身体的极限，以免拉伤身体肌肉，按照碟里讲的，一定要配合呼吸，练习完做放松休息术，效果才会更加，饭后一个小时以后，最后是两个小时再进行瑜伽练习，练习完不要马上吃东西，可以少量补充一些水分老师会指导你如何用力，用哪里的力量而且会通过一些东西帮你加强这个地方的练习。如果自己瞎练就很容易手腕关节发炎什么的，一些不必要走的弯路。所以瑜伽的练习是很谨慎的，一定要选择合适的地方找靠谱的老师去练习。我改天会写一篇如何找到一個靠谱的瑜伽老师。现在不管是微博还是很多微信公众号上面都有很多教程，但是我想说的是不要盲目去学，要挑一些你认为合理的，自己能够承受的去做。就想上学的时候老师会教的一些拉伸动作，其实有些相似的。