孕妇应该如何使用瑜伽球.docx

孕妇应该如何使用瑜伽球1、站姿一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。2、上身趴在球上双手伸直支撑地面，双腿并拢。伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将上身放置在球正方的位置，双手撑地。双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。3、坐在球上双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。4、仰躺地上双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。孕妇练习瑜伽要注意的事项1、坐的时候随着身体的晃动，瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉，增加其弹性，对生产时的产力大有好处。2、坐的时候由于不像椅子那么稳当，所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张，可以帮助麻麻们锻炼肛门括约肌的力量，预防痔疮的发生。3、产后可以当做健身球在上面做一些瑜伽动作，帮助产后的妈妈们恢复体形。4、运动时注意测量脉搏，孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。5、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。6、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。7、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多停顿休息。8、运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。9、不要在太热或太潮湿的环境里活动。10、运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。11、运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起。12、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。13、跪拜猫式呼吸、侧边延展式可舒缓紧张而疼痛的肌肉。瑜伽呼吸法能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。看过“孕妇应该如何使用瑜伽球”的人还看了：1.如何利用瑜伽球瘦肚子2.如何利用瑜伽球来瘦腹呢3.用瑜伽球怎么练腰背肌4.孕妇练瑜伽如何锻炼强度