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睡前瑜伽帮助睡眠的瑜伽睡前瑜伽帮助睡眠的瑜伽，瑜伽可以帮助睡眠，这简直是失眠人士的福音啊!下面一起看看练习哪些瑜伽动作有助睡眠吧!睡前瑜伽【1】睡前花几分钟练习几个简单瑜伽动作，不但能放松身心舒缓一天的疲劳，还有助于提高睡眠质量以及改善身体关节疼痛等养生功效。一、婴儿式婴儿式练习步骤(1)跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。(2)吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。婴儿式功效：让心情平静，舒缓身心疲劳二、头部按摩头部按摩练习步骤：(1)在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。(2)一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。头部按摩功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。三、桥式桥式练习步骤：(1)仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。(2)一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。(3)尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。(4)臀部紧紧贴住地板进行一次深呼吸，然后重新由step2的顺序重复动作5-10次桥式功效：伸展胸、脖子、脊椎，矫正脊椎歪斜，调整自律神经，同时收紧大腿和减少臀围。四、单脚抱腿式单脚抱腿式练习步骤：(1)仰躺在瑜伽垫上，双脚伸展。(2)一边吸气，一边抬起右膝盖双手抱住，一边吐气，将右膝盖接近胸部，让腰部得到伸展，左脚保持伸直状态。(3)保持呼吸3次，双手解开，换腿重复同样动作。单脚抱腿式功效：纾解腰部疲劳，改善关节僵硬问题。五、扭转式扭转式练习步骤：(1)仰躺在瑜伽垫上，双臂向左右打开，掌心向上。(2)右膝盖立起，左脚伸直。(3)一边吐气，一边将右膝盖向左侧倾倒，扭转腰部。转动头部将视线看向左手指尖，深呼吸3次。右膝盖和右肩膀最好能贴住地面，做到自己极限即可不用勉强。(4)换脚向另一边重复一样的扭转动作。扭转式功效：刺激内脏，缓和腰部疼痛并收紧腰身。六、休息式休息式练习步骤：(1)仰躺在瑜伽垫上，双手在身体外斜展开。(2)双脚同样自然分开。(3)闭上眼睛，调整呼吸。(4)倾听自己的`呼吸，每次呼气感觉将身体的力量都抽出。休息式功效：提高睡眠质量，促进血液循环。睡前瑜伽【2】婴儿式以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽·双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。·把双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者置于体前尽量延伸。·保持这个姿势，完成10次呼吸。站立前屈这个姿势可以让你觉得所有压力都从头顶倾泻而出。·以山姿站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。·呼气时，收紧腹肌，保持背部平直，上身向前弯。下巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面。·身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直。双手放到地面上，手指和脚趾平齐。·保持这个姿势，完成10次呼吸。蝴蝶式这个姿势有助于放松臀部·坐在垫子上，双膝弯曲，双脚对齐。用双手把腿打开，用肘部向下压膝盖。如果你想加强延展效果，双臂可以向前伸直。·保持这个姿势，完成10次呼吸。分腿坐这是一个动态的姿势，但它一样会有助于让你的身体进入睡眠的状态。·坐在垫子上，双腿向前打开到你的极限距离。·确保脚趾和膝盖绷直。以臀部为轴向前，肚子和胸部向前压，避免后背不能保持平直。·双手可以放在脚上或腿上，或者向前伸来支持躯干的重量。·保持这个姿势，完成10次呼吸。开腿前屈这个动作可以帮你放松肩膀，减少压力。·从站立前屈的动作慢慢起身，站在垫子前端。双脚分开大约3-4英尺，脚跟略宽于脚趾。·手臂放于身后，手掌相对手指交叉紧握。·以臀部为轴向前完全，头顶向下，双手指向地板。双脚放松，臀部重心前移和双脚在一直线上。·保持这个姿势，完成10次呼吸。然后吸气，站起。桥式是非常适合上床前的翻转体式。·平躺，双臂放于体侧，手掌向下。膝盖弯曲，脚跟尽量靠向臀部。·手掌和脚紧贴地面，向上抬起臀部。双手压在垫子上，或者在骨盆下双手交握。或者也可用肘部弯曲，双手放在背部。如果双脚靠的足够近，也可用用双手抓住脚踝。·保持这个姿势做10个深呼吸，尽量抬高臀部。单膝压腿这个姿势可以带来非常好的拉伸效果，是我最喜欢的动作之一。·延续上一个动作的姿势，双腿打开，晃动一会放松。·弯曲右膝，脚掌对着大腿内侧，把脚跟尽量拉向身体。·吸气坐直，呼气，把身体压在左腿上。双手放于小腿两侧，或者扶在左脚上。·保持这个姿势，完成10次呼吸。坐起来，换边重复。老鹰式拧转在休息之前，可以用这个动作来锻炼脊柱的柔韧性。·平躺在地上，左脚