健身气功易筋经练习的呼吸与意念.doc

健身气功易筋经练习的呼吸与意念健身气功易筋经练习的呼吸与意念健身气功易筋经练习的呼吸与意念易筋经练习的呼吸与意念韦驮献杵第一势原文：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心诚貌亦恭。呼吸与意念：练习时自然呼吸，气沉丹田，自觉气脉流动时，意念随呼吸时引导气从指尖而入，进入鼻内，下沉丹田。呼气时气从下丹田上胸，循手三阴经入掌贯引。韦驮献杵第二势：横担降魔杵原文：足趾柱地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。呼吸与意念：自然呼吸，意念集中于两掌内劳宫穴及足趾部。练纯熟了改用腹式呼吸，在吸气时意念集中于劳宫穴，呼气时意念集中于足拇指大敦穴。韦驮献杵第三势：掌观天门原文：掌托天门目上观，足尖着地立身端，身周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌下生津将腭抵，鼻中调息将心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。呼吸与意念：开始用鼻吸口呼，后改为鼻吸鼻呼，气沉丹田，呼吸细匀长缓，绵绵不断。吸气时意守丹田，呼气时将意念逐渐转入两掌之间，等气脉运行时，则以意随气。摘星换斗势原文：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸，鼻吸口呼频调息，用力收回左右眸。呼吸与意念：呼吸用鼻吸口呼法，把息调匀，意念注视高举之手的劳宫穴，并将内劳宫、两眼与在腰眼处之手背用意念连成一条气线，随着呼吸吐纳，腰眼发生一凸一凹的运动。操作提示：在呼气时注意高举之手的内劳宫，吸气时注意下边手的外劳宫。意念内劳宫、眼睛、腰眼随着这种凹凸开合的动作，做微微的运动。倒拽九牛尾势原文：两腿前躬后箭，小腹运气空松，用意存于两膀，擒拿内视双瞳。呼吸与意念：呼吸用鼻吸口呼法，意想两手拉成一条线，似拽牛尾巴之状。吸气时，两眼内视注视前伸之手，向后倒拽；呼气时，两眼内视后伸之手，向前顺牵。与少腹丹田的气运开合相应运动着。两腿和腰、背、肩、肘等身段各部，亦都随着倒拽和前牵的韵味相应地颤动着。如此反复操作3~5次。出爪亮翅势原文：挺身兼怒目，推窗望月来，排山还海汐，随息七徘徊。呼吸与意念：用鼻吸口呼法，向前推掌时，配合呼气，推至前面微停息。开始时轻轻用力，前推至极点，则重如排山。收回时吸气意念集中于两掌之间九鬼拔马刀势原文：侧首屈肱，抱头巴耳，右腋开阳，左阴闭死，右撼昆仑，左贴胛膂，左右轮回，直身攀举。呼吸与意念：以鼻吸鼻呼法，吸气时，意念集中在抱头攀耳之手的肘尖，微微拔牵，头顶同时与掌相应地运动。呼气时意念集中在贴于背部手背的外劳宫穴，气沉丹田。左右反复6~7遍。三盘落地势原文：上腭抵舌尖，张眸又咬牙，开裆骑马式，双手按兼拿，两掌翻阳起，千斤仿佛加，口呼鼻吸气，蹲足莫稍斜。呼吸与意念：以鼻吸口呼法，姿势下按时呼气，上升时吸气，气沉于丹田。意念集中于两手掌，像托拿沉重的东西。青龙探爪势原文：青龙探爪，左从右出，左掌纠行，倦傍胁部，右爪乘风，云门左露，气周肩背，扭腰转腹，调息微嘘，龙降虎伏。呼吸与意念：用鼻吸口呼法，左缩左探，或右缩右探的过程中吸气，将气缓缓送入丹田，缩探至尽处，呼气，口念“嘘”字，手十指末节指关节轻轻一抓，意念集中于两掌。卧虎扑食势原文：两足分蹲身似倾，左躬右箭腿相更，昂头胸作探前势，翘尾朝天掉换行，呼吸调匀均出入，指尖着地赖支撑，还将腰背偃低下，顺式收身复立平。呼吸与意念：呼吸用鼻吸口呼法，两手扶地，变前躬后箭步时，用意调匀呼吸。撑起、后缩吸气；下俯、前冲呼气。意念凝住前方，有向前扑捉之感。打躬势原文：两手持后脑，躬腰至膝前，头垂探胯下，口紧咬牙关，舌尖微抵腭，两肘对手弯，按耳鸣天鼓，八音奏管弦。呼吸与意念：用鼻吸鼻呼法，在弯腰直立过程中慢慢地微闭口呼吸（久练后可闭住呼吸，直立起来）。弯腰时注意丹田，直立时注意两手掌。掉尾势原文：膝直膀伸，推手及地。瞪目摇头，凝神一志，直起顿足，伸肱直臂，左右七次，功课完毕，祛病延年，无上三味。呼吸与意念：本势自然呼吸。在推掌及地时意念集中在两掌心，直立时意念集中于鼻尖。