养生早餐的简单做法-适合懒人的养生早餐.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑第PAGE\*MERGEFORMAT5页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT5页养生早餐的简单做法_适合懒人的养生早餐早餐是很重要的一餐，想要吃得正确，吃得养分可要费功夫咯，伴侣们知道养生早餐有哪些吗?一起来瞧瞧吧!下面是为大家带来的有关养生早餐的简洁做法_适合懒人的养生早餐，盼望大家喜爱。养生早餐的简洁做法一、白菜粥1.将大白菜择洗洁净，切成粗丝;2.姜洗净切成丝备用;3.粳米淘洗洁净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分;4.坐锅点火，倒入猪油烧热，下白菜、姜丝煸炒，起锅盛入碗内;5.取锅加入约1000毫升冷水，倒入粳米，用旺火烧沸;6.改用小火熬煮至粥将成时，加入炒白菜，调入盐，味精拌匀;7.将粥再略煮片刻即成。二、杭式果羹1.先将鲜板栗用刀纵向斩一刀，放在沸水锅内煮5分钟2.离火，加入适量冷水，倒入大碗内;3.将板栗趁热剥去皮壳，放入盘内，上屉用旺火蒸5分钟左右，取出切成小丁;4.炒锅洗净，置旺火上，加入冷水1000克，倒入栗子肉丁和白糖，烧开时撇去浮沫;5.锅内放入糖桂花，用藕粉和冷水50克调稀勾芡，便成果羹，盛入碗内即可。三、奶香麦片粥类别：老人食谱高血压调理动脉硬化调理冬季养生调理快餐/主食工艺：煮1.粳米洗净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分;2.坐锅点火，加入600克高汤煮沸后，再转入小火熬煮成粥;3.在粥中冲入鲜牛奶，用中火煮沸;4.加入麦片及白糖，搅拌匀称，出锅装碗即可。四、砂锅排骨粥类别：青少年食谱健脾开胃调理养分不良调理冬季养生调理快餐/主食工艺：煮1.猪排骨洗净，剁段，过油炸透;2.生菜洗净，切丝;3.葱姜洗净切末备用;4.粳米洗净，浸泡半小时，捞出，沥干水分;5.粳米放入砂锅内，加入约2000毫升冷水，旺火烧沸;6.转小火慢煮半小时;7.猪排骨段入锅，撒上青豆和生菜丝，连续煮20分钟;8.再加入盐、味精、胡椒粉搅拌匀称;9.稍焖片刻，撒上葱末、姜末，即可盛起食和用。五、鸡蓉豆花羹类别：孕妇食谱学龄前儿童食谱养分不良调理冬季养生调理工艺：煮1.将鸡脯肉洗净，剔去粗筋，剁成极细的蓉泥;2.鸡蓉盛入碗内，加少许冷水、料酒、盐、味精、湿淀粉，用筷子搅拌匀称;3.将鸡蛋清打入碗中，用筷子按同一方向搅拌成糊状，倒入鸡蓉碗中拌匀待用;4.笋、香菇、鱼肉分别切片;5.炒锅上火烧热，倒入高汤烧沸，放入笋片、香菇片，虾仁、鱼片和料酒、盐、味精烧沸后撇去浮沫;6.原锅改用中火，鸡蓉糊渐渐拖放入汤水中，见分散并浮起，呈豆花形时，用漏勺捞出;7.将汤水先出锅盛装在汤碗中，然后放入鸡蓉豆花，撒上火腿末即可。六、清牛肉汤推举：低温环境作业人群食谱贫血调理冬季养生调理1.将牛肉切成细小的薄块放入碗或盅内。2.在牛肉盅内加入适量的水，再放些酒及姜汁也可用老姜，然后隔水炖2小时，便有一盅价值养分高的清牛肉汤。简洁又养分的早餐食谱清粥+小菜粥本身就具有简单消化和汲取的作用，而搭配着各种新奇的蔬菜看似可以保证了一上午所需的维生素、膳食纤维了，但是从健康的角度上说少了蛋白质，因此假如可以加个鸡蛋，或者适当的加些肉末的话，会更健康一些。各种养生粥闽南的一些主妇喜爱在早上做各种菜粥，肉粥、养生粥，其实这些不同的粥品具有不同的养生功效，但是熬粥通常需要花费许多时间。因此不是特殊适合职业女性。牛奶+面包牛奶加面包是许多上班族的选择，其不仅便利而且节约时间。人体所需的养分也好像都有了，但是在选择牛奶的时候肯定要选择奶制有保证的奶源，要尽量选择全麦面包。牛奶最好也放到微波炉里热一下，避开影响肠胃健康。另外假如可以加一根香蕉，或是一个苹果的话，那么会使得整个早上更有活力的。新奇的蔬菜+水果这是许多想保持苗条身材的女白领们最常见的一种养分早餐了，对于这份早餐应当说最大的缺点就是能量不足，虽可以供应足够的膳食纤维，但是始终会缺少蛋白质的，长期只吃蔬菜水果不吃任何含蛋白质的食物是完全不能让身体正常“运转”的，会影响到身体健康的。因此这样的早餐建议女性不要常常吃，不过假如可以在菜单中加个坚果或者花生，大豆食物的话，那么就相对完善了。三明治+汉堡许多女汉子会认为三明治和汉堡的结合才能保证一个早上都有精力去处理各种琐碎的事，事实不然，这样的搭配不仅热量高，而且油炸的食物也担心全，简单引起肥胖，长期吃下去会使女性的脸色变得越来越差的。豆浆+包子豆浆搭配一个包子也是许多上班族最常见的一种早餐类型，相对于牛奶加面包，个人还是喜爱吃豆浆和包子的搭配的，怎么看怎么感觉有中国味。再者说了豆浆中含有丰富的植物蛋白、碳水化合物、蛋白质这些成份基本上可以保证一上午的能量消耗了。当然了个人还可以依据口味选择包子的。早餐最健康的吃法有哪些牛奶适合多数人牛奶中含有高质量的乳钙、蛋白质，以及丰富的B族维生素。对中国人来说，早餐一杯牛奶对膳