瑜伽瘦腿的几个动作.docx

瑜伽瘦腿的几个动作瑜伽瘦腿的几个动作很多朋友都在练习瑜伽为了把身体肥胖的部位减下来，一直没瘦下来也会困惑减肥总是没有效果，那有可能是你的.练习动作不对哦，今天小编给大家推荐几招瘦腿的瑜伽动作，想瘦腿的朋友快学起来啦。动作一：仰卧蹬腿式仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带;呼气，屈膝。吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。动作二：屈膝拉伸式平稳的立在垫子上，放松全身。然后，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步;吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧;呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸;吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态;呼气，手臂慢慢放松，将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势，换另一侧练习。动作三：侧撑拉伸式保持四点姿势趴跪在垫子上，双臂与肩同宽;双手抓住弹力带的两头，绷直右腿向后延伸;呼气，以左膝为支撑点将身体顺时针旋转，右腿在前，左腿在后;吸气，手臂拉伸弹力带，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同时将腿部肌肉收紧;呼气，手臂放松慢慢放下。回到起始位置，身体左右两侧交替练习。动作四：负重抬腿式侧卧在垫子上，肘部弯曲与地面成直角，右手放在身体前方地面上，将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置;呼气，屈右腿，大腿肌肉收紧;呼气调整呼吸，吸气展开跨关节，右膝向上延展，收紧大腿和臀部肌肉;吸气，右腿回到动作2;呼气，回到起始姿势，左右两腿交替训练。