可以瘦腿的瑜伽动作.docx

可以瘦腿的瑜伽动作选择在夏天穿长裙的MM一般都想把下半身朦胧地包裹起来，给别人留下一个修长美丽的背影，优雅的同时也能遮盖腿部的肥肉。可是到了秋季，牛仔长裤就要从衣柜里翻出来，那粗壮短的腿就要浮出水面了......不用担心，今天要介绍的一套热门瑜伽动作是为了打造漂亮的小腿线条的，练习这个动作可以形成细长的肌肉、预防腿部浮肿、使弯曲的腿部线条变直。一起为了纤细长腿努力吧!鹰式姿势使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力1.两脚并拢，正直地站着，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°。视线向前方固定。2.手部动作一样，两手肘紧贴在一起，右手指尖放至左手掌的中间位置，大拇指向着脸的方向，两手抬至脸部的高度。膝盖慢慢弯曲下去。3.右脚抬起，脚尖放在左小腿背的脚踝位置，这时候上半身要尽量挺直。姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作。犁式姿势：消除下半身浮肿1.正趟在地上，两手在头部两侧伸展，手背贴着地面，手掌向着天花板。2.接下来双脚抬起，一直往头部方向移动，直到手尖触碰脚尖，手和脚都尽量拉伸。牡蛎姿势：协调下半身肌肉1.正直地站着，两手抬至肩膀的高度、水平展开，掌心向着正前方。吸气的同时，右脚弯曲，膝盖抬起直到大腿和小腿形成90°。2.呼气的同时，两手交叉抓住脚掌，上半身先前探。3.吸气的同时，被抓住的腿的膝盖伸直，整条腿伸展开来，维持身体平衡。4.呼气的同时，手肘弯曲，上半身最大限度靠近抬起的腿，直到额头触碰膝盖。维持姿势并调节呼吸之后，换腿进行同样的动作。倾斜三角姿势：矫正腿部弯曲、打造平滑下半身线条1.两腿以两倍肩宽的幅度打开，两手向身体两侧打开，手掌向下。右脚转向右侧方向，左脚的脚趾稍微地转向内侧。2.右脚90°弯曲的同时，视线转向右侧。这个时候身体不能跟随着视线扭转，身体依然保持面向前方。两脚要以5:5的比重分担身体的重量，这样的姿势才正确，不要把身体大部分的压力都让左腿承受。3.右手下降到右脚位置，左手向上做伸展运动，头部往左边方向。注意左腿膝盖不能弯曲，左盆骨要尽量地展开。鹭式姿势：重塑小腿线条、预防小腿浮肿1.曲腿坐在地上，右脚贴地，左脚抬起，左膝盖向着胸口的方向。两手十指交叉握住前脚掌，臀部紧贴地面，脊椎挺直，视线向着正前方。2.吸气的同时，右膝盖慢慢打直伸展，左后脚跟要抬至胸部的高度。3.呼气的同时，右脚膝盖完全打直。维持脊椎挺直状态。4.右脚和上半身尽量靠近，完成姿势之后，调整呼吸再换另一条腿进行这个动作。