如何减轻职场紧张压力.docx

如何减轻职场紧张压力如何减轻职场紧张压力   现代职场人的压力越来越大，在繁忙的工作中偶尔要让自己放松下来，那么，如何减轻职场紧张压力？   1、深呼吸   深呼吸，屏住呼吸，现在缓慢呼气……呼气时试着数到十。感受紧张和压力一并被呼出。如果有必要，重复三到十次。   2、自我按摩   我喜欢按摩自己的双肩、脖子、头和后背。很有效果。让你的另一半为你按摩的话，效果会更好。另一个放松技巧是让你身体的每块肌肉依次先收缩后放松。从脚趾开始往上，至头部结束。   3、去散步   当我处于压力状态时，我常去楼外散步。在散步中也做上文提到的深呼吸和自我按摩运动。它是消除紧张并让你重新集中注意力的好办法。   4、做运动   今天早上五点半我去了海滩游泳。太阳初升时海滩景色优美，游泳让你心旷神怡。昨天早上我骑了自行车，前天我跑步，虽然不长但是让人精神焕发。明天我可能再来一次短跑。它让你的压力荡然无存，同时，运动时你也可以静静地思考。   5、去户外   即便我不去游泳，仅仅在海滩上喝我的无咖啡因咖啡也是平静泰然的。接近自然，欣赏你身边的美丽是美妙的。你在那可以伸腰，打哈欠，深呼吸，享受自然。   6、放一天假   这正是我今天干的，别告诉我的老板。我很多休假日和病假日没有用，所以我请假没问题。事实上，我只是放松一下，让自己平静下来，精神集中。   7、沉思   你不需专门训练就能进行一个短暂放松的`沉思。只需坐在安静的地方，闭上眼，放松，集中精力于你的呼吸。注意吸进身体的东西，然后呼出去。当杂念浮现你脑海的时候（一定会的，不可避免），只需承认它们（不要尽力忽略它们），让杂念消除，再次把注意力集中到呼吸上来。能坚持多久就做多久，然后重新吸几口气，精神百倍地站起来。   8、阅读   我喜欢坐在沙发上看一本好书，能让我全神贯注，心无杂念。我的这些书有约翰·格利山姆写的，威廉·吉布森的，泰瑞普莱契的或者安帕切特的，就此而言，也管用。还有史蒂芬金。我沉醉在他们的世界里。   9、爱   我喜欢花时间陪陪我的孩子们和妻子。仅仅和他们依偎在一起，注视着他们，忘掉其他。她们是最重要的，有时这个提醒我需要。   10、杜绝联系   关掉手机，关掉电脑，暂时杜绝与外界的联系。这些东西只会增加你的压力。下线，忘了网上的一切。你可以做到的！   11、睡午觉   我的爱好之一。仅午睡半小时，你就会恢复精神！午睡就像是生活的重新启动按钮。