高考状元们的绝密饮食食谱、水果搭配大推荐.doc

高考状元们的绝密饮食食谱、水果搭配大推荐高考状元们的绝密饮食食谱、水果搭配大推荐高考状元们的绝密饮食食谱、水果搭配大推荐更多高考政策信息天天象上高考季：高考状元们的绝密饮食食谱、水果搭配大推荐HYPERLINK"http：//daydays.wunlun.com/"高考即将来临，考生们已发起了最后的冲刺,进入了竞技状态.家长们为了让自己的孩子精力充沛、营养充足,想方设法地给孩子补充能量，但是，一定要按照人体营养摄入的膳食原则进行（均衡营养、清淡为宜），切不可大量进补蛋白质和一些所谓提高学生智力的保健品.合理的饮食食谱和水果搭配能让考生更好的投入到复习之中,取得更好的成绩.高考生营养补充的十条原则1、食物多样除母乳外，任何一种天然食物都不能供给人体所需的悉数养分素。因而要发起咱们广泛食用多种食物。临考学生的每日膳食应包含谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜生果类、油脂类四大类食物。2、确保米、面主食供给，统筹粗细分配主食富含十分丰盛的碳水化合物，是大脑最经济、最首要的动力物质。这是由于葡萄糖是大脑活动的仅有能量来历，而体内葡萄糖首要来自于碳水化合物的分化代谢。每天应当确保350克～500克的粮食.别的，应当留心恰当给孩子吃一些粗粮杂粮,如红豆、绿豆、玉米面、糙米等，由于粗杂粮里边富含十分丰盛的B族维生素和矿物质。可增进胃口协助大脑十分好地作业。3、摄入满意的优良蛋白质优良蛋白质的氨基酸构成形式更挨近于人体蛋白质的氨基酸构成，富含于动物性食物和豆成品中,所以，在温习考试时期可恰当多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。鱼虾贝类、分外是深海鱼中富含丰盛的DHA,它或许进步大脑功用、增强回忆。4、确保新鲜蔬菜和生果的供给此类食物中富含丰盛的维生素C、矿物质和膳食纤维，能够推动铁在体内的吸收，还可添加脑安排对氧的运用,然后使孩子脑筋明晰，思想敏锐，进步学习功率.也能协助消化,添加胃口.HYPERLINK"http：//daydays.wunlun。com/courseZzjz/list”考生每天应吃到400克～500克，分外是时鲜的绿叶蔬菜。5、尽量不吃纯糖或许脂肪高的食物如糖块或油炸食物,常吃这类食物会下降胃口也不易消化.当然偶然吃些巧克力补偿一下能量也是答应的，国外报导恰当吃一些巧克力还有调度严峻心境的效果，仅仅不主张许多摄入这一类食物。6、感官性状好、增进胃口五六月份气温也会常常在30℃以上，再加上学习严峻,交感神经振奋，使孩子们消化液排泄削减、胃口下降。此刻，HYPERLINK"http：//daydays.wunlun.com/information/list"家长最佳不要每日菜肴千人一面的鸡鸭鱼肉，而应当改换一些把戏，只需色、香、味、形齐全才干调动起孩子的胃口。此外，就餐的时分，尽量不谈学习考试，坚持放松开心。7、餐非必须确保，恰当加餐一日三餐要确保。早餐后，能够给孩子带上一小块巧克力或一两块饼干或一小片面包(<100克)和一小瓶牛奶或酸奶,在上午10点摆布吃.黑夜温习功课也可恰当加餐。8、必定留心食物清洗安全疑问留心饮食清洗，饭前便后勤洗手,避免肠道盛行症发作.9、不要盲目信任过度宣扬的保健品笔者从不信任靠吃保健品，能考上大学或许飞速进步学习成果的说法。除既往有严峻养分不良或别的疾病的孩子外,通常经过合理的饮食就能够补偿所需养分了。大都补品是防治晚年缓慢疾病的，对青少年来说并不适用，搞欠好还或许吃出疑问。10、清热解暑天热的时分，HYPERLINK”http：//daydays.wunlun.com/courseZzjz/list”家长应当留心给孩子吃一些清热解暑的食物，如苦瓜、山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆汤以及清淡的绿叶蔬菜汤等。还能够在家中预备一些绿豆汤、凉白开水或新鲜果汁等供孩子解渴.一周饮食食谱大推荐星期一早餐牛奶230ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克午餐米饭(粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。晚餐馒头(面粉180克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。加餐：水果。星期二早餐小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(鸡蛋50克）午餐米饭(粳米150克）、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量）、炝花菜.晚餐金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（