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哈佛商学多媒体网络课程《压力管理》哈佛导师教材工作压力治理整个主题主题摘要本主题包含以下步骤的有关信息：明白得工作场所中的过度压力与焦虑咨询题找到如何治理自身压力的方法制定将焦虑转化为行动的策略让您的躯体关心您应对压力培养良好的减压适应关心他人应对过度压力与不良焦虑主题列表主题概述如果是您，您会如何做？主题列表主题摘要导师简介主题使用讲明步骤快速减压的步骤减轻不良焦虑的步骤技巧治理焦虑的技巧设定减压目标的技巧应对难以相处的同事的技巧有效倾听焦虑同事的技巧练习讲明工具作为压力源的生活变化检查表焦虑自我评估职场压力评估自测讲明学习更多内容在线文章文章著作其他信息源导师简介爱德华·哈勒威尔(EdwardHallowell)博士如果是您，您会如何做？当丹尼尔获得提升后，他觉得他有信心能够应对新职位所带来的越来越多的工作职责。然而在上任一个月之后，丹尼尔怀疑自己是否做出了一个错误的决定。治理十名直截了当下属本身确实是一件专职工作。此外，他还要负责制定一项新的营销打算，监督一笔巨额预算，同时在多个工作组任职。尽管丹尼尔一直做得专门杰出，但他依旧感到越来越累，压力越来越大。他差不多好几天顾不上吃饭了。晚上8点才离开办公室，这差不多成为了家常便饭。他期望能做些什么来让情形好起来，然而做什么呢？如果是您，您会如何做？这时您会如何做？丹尼尔能够按照一个合理的逐步过程来检视并缓解自己的压力。“评估-打算-补救”是缓解压力的有效方法，它的方式是将可引起压力的咨询题细化成多个较小的、易处理的单元。第一，丹尼尔应该确定当前显现的咨询题，即工作负担过重，责任过多。接下来，他应该摸索如何用其他方法来安排自己的时刻。他应该设定合理的目标，分出优先次序，然后将这些目标细化为更易治理的任务。之后，他应采取直截了当行动。他应该跟自己的上司见个面，讨论一下削减工作负荷的各种方法或者委派他人来执行自己的某些职责。只有正视自己的情形并加以操纵，丹尼尔才有可能缓解自己的压力。在本主题中，您将学习如何识不表示您已处于重压之下的信号，学习如何找出产生压力的根源，并设定优先级，以便能够集中精力处理确实需要做的情况。了解了本主题中阐述的各种观点后，请点击“练习”，参与互动场景练习、做出决策并获得针对您所做选择的即时反馈。主题使用讲明主题架构“工作压力治理”主题分成下列几个部分。屏幕顶部显示了进入各部分的链接。主题概述点击“主题概述”可查看对这一主题的介绍。第一扫瞄“如果是您，您会如何做？”中的虚拟场景，然后查看“这时您会如何做？”中的回答。“主题列表”提供了“站点地图”，其中包含指向本主题中所有要素的链接。核心概念点击“核心概念”，可详细了解这一主题的要紧思想。了解有关压力与焦虑的更多信息：它们是什么，我们什么缘故需要关注它们，如何确定造成压力和焦虑的咨询题、应对它们的方法以及关心他人解决类似咨询题的方式。步骤点击“步骤”可获得关于临时的紧张时刻和一样的紧张状况的治理指导。技巧点击“技巧”可获得一些意见，这些意见的涉及方面包括如何设定减压目标，如何应对难以相处的同事，如何有效倾听同事的焦虑，以及如何建立健康的饮食适应来关心您的躯体战胜压力的负面效应。练习点击“练习”，可参与互动场景练习，在其中扮演治理者的角色、做出决策并获得针对您所做选择的即时反馈。工具点击“工具”，能够查看和打印工作表，这些工作表可关心您评估自己的压力程度，并制定出消减压力的打算。自测点击“自测”，可检验您对治理压力的学习情形。您将会获得针对您所做选择的即时反馈。摘要页面列出了参考资料的链接。学习更多内容点击“学习更多内容”，可阅读两篇与本主题有关的文章。同时，您将看到其他文章和资料的列表，并附有简要的介绍。主题导航点击屏幕顶部和左侧的链接，可扫瞄本主题中的内容。点击屏幕顶部的链接，您将看到屏幕左侧的链接有相应变化。按以下步骤，可循序渐进扫瞄本主题的全部内容：从左到右点击顶部的链接，访咨询本主题的各个部分。从上到下点击左侧的链接，查看各部分中的内容。在“练习”部分中，点击“下一页”可连续场景练习。在需要选择答案时，请选择一个选项，并阅读相应反馈。然后再尝试其他选项，以了解更多信息。再次点击“下一页”连续。在“工具”部分中，点击图标可打开相应工具。您能够将工具打印出来以便脱机使用。或者，您也能够在线填写工具，并将其储存到您的硬盘。最后，参加“自测”中的测验，并阅读“学习更多内容”中的“在线文章”，至此完成整个主题的学习。负担过重与不良焦虑焦虑和压力确实是那么糟糕的情况吗？依旧我们过分夸大了一种正常的心态和感受？一定程度的焦虑和压力是我们生活不可缺少的重要组成部分，然而在当今快节奏的工作环境中，这些自然的人类反应常常会逐步挣脱我们的操纵，给我们的生产效率、内心的宁静以及健康造成危害。看看一些专家是如何讲的：“按照芝加