肚皮舞技巧之直立西米练习要点.docx

肚皮舞技巧之直立西米练习要点直立西米是肚皮舞蹈中的一个动作了，以下是小编整理的肚皮舞技巧之直立西米练习要点，欢迎参考阅读!大部分人会有这些问题1.做直立西米时，速度慢的时候还好，频率加快膝盖就很紧很僵，抖得很累。2.直立西米左腿的频率、幅度明显小于右腿。3.很多人问，直立西米的重心是在前脚掌还是后脚跟？发力点是哪里？直立西米要点1.慢速的直立西米，是左右腿前后交替的运动。但是，当速度加快以后，膝盖上的力量会上移到大腿根部和腹部。也就是说，直立西米的发力点应该是大腿，而不是膝盖。如果一直用膝盖来用力，膝盖非常容易受伤，而且抖不快。2.虽然这个动作叫直立西米，但是整个动作过程中，膝盖要保持弹性和弯曲度，不要完全打直。这个弯曲度是非常小的，也就是舞者们常说的，“看不见的曲度”。切记不要用力去绷直膝盖窝，要有一点曲度来增加膝盖颤动的频率，如果膝盖绷得太紧，会觉得越做越难的。这上面两点可以解释为什么有的人做起直立西米来，动作很紧很碎，主要是因为发力点不对，膝盖绷得太紧了。3.刚开始练习直立西米时不要追求幅度和速度，先要能左右均匀抖动起来，然后再加大力度，加快频率。人左右腿的力量是不一样的，右腿的力量比左腿大很多，也灵活很多（左撇子就正好相反啦），所以左腿的频率、幅度明显小于右腿是很正常的现象。我刚开始练的时候也一样，右腿抖得飞快，左腿就微微能动一点点，嘿嘿。但是，随着练习时间的'增加，这个是可以克服的。4.关于重心这个问题是众说纷纭。主要是因为个体差异，每个人身高，体重，肌肉类型等身体条件都不一样。有些人觉得重心在后脚跟比较容易做，有些人觉得重心在哪都无所谓。我个人感觉，重心在前脚掌比较好做。但，这不是原则问题。大家可以根据自己的情况来。如果是做双腿直立西米，只要重心在两腿中间就可以了，不要偏左或者偏右。5.这个动作做正确了以后，对着镜子看，自己的肚脐是快速左右摆动的，侧腰、后腰和上胸部也会有明显的颤动。你能感觉到大腿内侧的两块肉肉在相互摩擦，并抖动起来了。有一股力量从脚底一直上传到头顶。有些牛牛的大师，做这个动作的时候，练头发都会跟着抖喔。6.平时带大家练习的时候，我总会说，放松放松。有会员可能比较迷糊，到底要放松哪里？怎样才能放松？答：直立西米要全身都放松，因为只有全身的肉肉都处于放松的状态下，肉肉们才能跟着你的腿部全都抖动起来。这就跟我们跑步一样，试想一下，如果你的肌肉都绷得非常紧，怎么可能跑得起来，跑得快呢。关于如何放松的问题，是这样滴，注意力不要放在抖动的双腿上，练习的时候，手臂可以自由活动，能说话，保证正常的呼吸，不能憋气。这个放松的感觉要慢慢找。上课的时候我也会有一些方法让大家放松。7.亲们要记住，如果有老师让你们站在墙边、暖气边、沙发边等等地方，用膝盖窝交替往上面打，千万不要听，不要做！因为这是非常非常错误的练习方法。这样练多了，膝盖肯定要受伤。以后上课有机会我会跟大家详细解释这个问题。当然我得感谢我的老师，樱子还有萨娜，她们告诉了我正确练习直立西米的方法，不仅教会了我动作，也最大程度的保护了我的身体。8.最后提醒大家，练习西米之前一定要先热身，这点灰常重要噢！而且最好在老师指导下练习。最重要的一点，那就是练，虽然听起来有点废话，但是，真的很多动作是在偶然间发现自己会做了。刚开始练习的时候做不好是很正常的，任何动作的练习都不可能一蹴而就，一点要循序渐进，坚持练习。所以大家加油！