肚皮舞直立西米的变化技巧-西米教学教程.docx

肚皮舞直立西米的变化技巧-西米教学教程直立西米虽然是一个具有很强的观赏性的肚皮舞动作,但如果音乐中有四个八拍都只做单纯的直立西米的话,不免会显得乏味而让人产生审美疲劳。所以不妨把直立西米和其它一些动作结合起来,不仅可以让直立西米显得更为灵动?而且也让其它的动作增添了一份生命力。一、直立西米加平推胯平推胯是在腹部、臀部肌肉收紧的情况下?把胯在前、后、左、右平移推动形成的动作。每一个方向的平推胯都可以和直立西米相结合?形成优雅的舞蹈动作。二、直立西米加摆胯摆胯是以脊柱下方为中轴线的胯部的左右摆动?摆胯是要注意保持上半身不动而摆胯也可以结合直立西米形成舞蹈动作。三、直立西米加水平圆胯边做直立西米边做水平圆胯，这是两个基础动作的结合。这个动作的练习可以建立在直立西米加平推胯的基础上?只要按照前-右-后-左或者前-左-后-右两个方向顺次相接形成顺时针和逆时针的颤抖的圆就可以了。四、水平圆胯加水平前后八字胯边做直立西米边做水平前八字胯或者水平后八字胯，这个动作的难度系数是比较高的但只要能把前面的直立西米加平推胯和直立西米加摆胯做到位，那么这个动作也不会显得太难。因为水平八字胯本身也就是由平推胯和摆胯组合衔接而成的。不难看出，肚皮舞当中很多动作之间都有内在的逻辑练习。一些动作是另一些动作的基础。而面对以上所说的两个结合的高级技巧时最好的办法莫过于先把单一的基本动作技巧练习到位。比如说练习直立西米加八字胯，就应该先把直立西米和八字胯分别练习到位。如果对把单一的动作能控制自如，就很自然地能将这两个动作完美地结合了。最享瘦的四种肚皮舞西米要说肚皮舞中最享瘦的动作，当然是非西米莫属了。连续十到十五分钟的西米，就能够让你有大汗淋漓的畅快。肚皮舞西米的另外一个好处是不需要很大的空间，只要你愿意原地就能练习。可谓是低成本、高效率的'减肥运动啦。现在就让我来给大家介绍四种最享瘦的肚皮舞西米吧膝盖西米功效：膝盖西米素有甩脂机的称号。甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。做法：自然直立?重心中正?膝盖向前弯曲、向后拍打?两膝交替进行?最开始慢速练习，渐渐加快。小提示动作过程中大腿肌肉、腹部要放松?有甩动的感觉?两个膝盖幅度和速度都要均匀一致。臀部西米功效：臀部西米是甩脂机2号?主要可以帮助甩掉臀部多余脂肪?消耗热量。做法：两侧臀大肌交替收紧、放松?带动胯骨上下摆动?尾椎左右摆动。开始慢速练习?渐渐加快。小提示速度越快时臀部越要放松。腿部肌肉西米功效：紧致大腿做法：大腿肌肉高度收紧，带动膝盖的前后颤动，类似于打冷颤。小提示可以把重心放在一条腿上单腿练习，也可以重心中间双腿交替颤动。Choochoo西米功效：小跑式的西米，迅速调动全身。消耗热量，紧致小腿。做法：踮脚进行右脚踏地时，右胯向上左脚踏地时左胯向上，两边交替进行?速度由慢而快。小提示?双脚的速度加快时不要忘了胯部的动作。要用双脚的动作带动胯部上下，达到最好的锻炼效果。做Hagallah西米要用到哪些肌肉?对于大多数肚皮舞初学者来说，Hagallah西米往往是一个难点。因为这个动作是由好几个单一的动作连贯组成的。那么Hagallah西米是由哪些动作组成，又需要用到哪些肌肉呢??如果分解开来，Hagallah西米总共由四拍的动作组成。现在就让我们挨个来看看每个动作是怎样发力的吧——Hagallah西米?第一拍动作：右胯部向前拧摆，同时右脚踏地，右胯向下拉动。分析?这个动作的难点在于右胯部在拧摆的同时还要向下拉动。胯部拧摆需要用到我们的侧腰肌?怎样能让右边胯部向下拉动呢?要点不是右边的腰肌而是左大腿内侧的内收肌，我们需要把左大腿内收肌向上收紧，这样右侧胯部则会对应地向下拉动。右脚便自然地同时踏向地面。第二拍第二拍是空拍保持第一拍的动作即可。第三拍动作：右胯部向外侧平推，重心移到右腿。分析：这个动作发力点也是在大腿内收肌，但这次不是左边而是右边的大腿内收肌。当右侧内收肌收紧时则会推动同侧的胯骨向旁移动，而此时身体的重心也随之完全转移到了右腿上。第四拍动作：左胯上提分析：在第三拍中，身体的重心已经完全转移到右腿。此时若要让左胯上提，则需要前侧的腹斜肌的力量。除此之外，还需要用到腰部后方的竖脊肌和腰方肌的力量。当收紧这些肌肉时同侧的胯部就会向上提拉了。说到底?Hagallah西米难就难在臀胯以及腰腹肌肉综合运用。因此，要练好Hagallah西米，首先需要进行臀部上下、左右和拧摆的单一练习。这样才能做到精细而有力的Hagallah西米。