高三的学生早餐营养食谱做法.docx

高三的学生早餐营养食谱做法金枪鱼鸡蛋手卷材料鸡蛋1个，黄瓜10克，熏火腿1片，蛋黄金枪鱼罐头3勺，面包1片，紫甘蓝1片做法1、鸡蛋打成蛋液，加少许盐;黄瓜切成小丁;紫甘蓝切小丁。2、蛋液倒入煎锅摊成蛋皮(小火)备用。3、熏火腿煎至微焦，然后切成小丁。4、把面包撕碎，和黄瓜丁、火腿丁拌在一起，倒在蛋皮上;然后淋上金枪鱼罐头。5、把蛋皮卷起，撒上紫甘蓝丁。小贴士一定要小火煎，翻面时注意不要把蛋皮弄破。高三的学生早餐营养食谱做法二春笋三鲜烧卖材料糯米，香菇，火腿，鲜肉，春笋，香葱，姜末，胡萝卜，青豆，玉米，肥肉做法1、糯米泡4小时以上，建议晚上睡前泡。2、腊肉、鲜肉切丁，香菇发泡后切丁，生姜切末。3、鲜肉切丁，放入料酒、味精、酱油、盐腌制一段时间。4、春笋切丁，戳水去草酸，晾好。5、准备青豆、玉米、胡萝卜、烧卖皮适量(市场有卖烧卖皮)6、香葱切断。7、将泡好的糯米放在蒸锅上，大火蒸，期间可以浇2次水在米上。蒸好后冷却。8、锅中放油，将肥肉炸出油后，煸生姜末、鲜肉和腊肉。等炒熟后放除香葱以外的全部材料，如香菇、春笋、青豆等。9、把凉好的糯米放入炒锅内和熟食材搅拌，边搅拌边加老抽、盐、味精、少许糖、香葱末等搅拌。反复搅拌等颜色达到自己满意的状态、食材均匀后开始包。10、将馅放入皮中拿勺子按压，直接将四面边往中间捏，最好在中间位置加点力，使其看起来象荷包一样。11、将做好的烧卖放入热水蒸笼，蒸到手摸面皮不粘即可出锅。12、将吃不掉的烧卖冷却后放冷冻，这样可以吃很久。每次吃只要放微波炉转下即可。方便早餐食用。高三的学生早餐营养食谱做法三米饭鸡蛋饼材料剩饭1碗、鸡蛋1个，葱做法1、盐少许加入鸡蛋液中打匀。2、隔夜剩饭加葱花拌匀3、慢慢把蛋液倒入饭里面调匀。(记得不要蛋液全部倒光)4、然后，把饭捏成方形块状。用保鲜膜包好放入冷冻1小时左右。5、取出后，在表面上再刷一层蛋液。6、热油锅，开小火煎到两面金黄色，撒上芝麻粒即可啦。小贴士1、饭成型的话，一定要拌好后放入冰箱冷冻一下。最好是家里有方形的磨具，可以一次做好多块，饭压出来才好看。我偷懒没有用。2、油要放到差不多是饭的一半深度最好，这样煎不会粘底。