男生瘦腿瘦臀方法.docx

男生瘦腿瘦臀方法美臀先瘦腿，每天三分钟座椅深蹲深蹲能够有效地刺激身体各大肌肉群进行运动，从而提升新陈代谢，燃烧脂肪。不仅仅是下半身的脂肪，全身的脂肪也会加速燃烧，这就有显着的提臀效果。另外，以正确的姿势进行深蹲的时候，不仅能瘦腿，还能修正骨盆歪曲，让双腿更有型。1.双手抓住椅背，两脚与肩齐宽，脚掌呈八字外张，收紧腹部，目视前方。2.缓缓吸气，踮起脚尖。注意保持上半身姿势不变。3.在姿势2的基础上缓缓吐气，下腰。当觉得大腿与地面平行，与膝盖齐高即可。注意不要让膝盖闭合，臀部后翘。保持目视前方，上身姿势不变。每回重复整个动作8次，习惯后可早晚各一回。美臀需燃脂，每天三分钟简单燃脂操要知道脂肪的堆积是因为你身体的基础代谢率低下，基础代谢率就是身体消耗能量的能力。基础代谢率高的话，你吃进去的食物所携带的能量都会被充分消耗，不会有太多的能量残留体内转化为脂肪。但是，基础代谢率低的话，脂质和糖分这类高能量物质不能得到充分消耗从而残留体内，逐渐堆积并转化为脂肪形式储存。而减肥的目的就是要减少储存在身体里的脂肪。众所周知，脂肪是身体储存能量和调节体温的组织。适当的减少脂肪，让身体维持在储能量较低的状态就是减肥的效果了。所以必须要提高新陈代谢率才能达到最佳的瘦身效果。然而，这并不需要高负荷的运动，只要用正确的方法加以坚持，哪怕每天只有一二十次动作，也可以达到消除脂肪的瘦身目的。1.双手抓住椅背，两脚与肩齐宽，脚掌呈八字外张，收紧腹部，目视前方。2.两膝弯曲，右膝向胸口方向抬升。目视前方，有意识地收缩腹肌。3.挺直膝盖，将右腿向后伸直抬升至与腰齐高。注意不要把腰部过度反曲，如果柔韧性不足，尽量抬高即可。每回需将2-3动作重复15次，习惯后可以每天两回。美臀重塑形，每天三分钟美臀塑形操这个动作主要是刺激臀部肌肉，把原本因肥胖和年龄问题而导致的臀部下垂状况扭转，塑造立体美臀。动作要领在于流畅自然，要求在身体柔韧性允许的范围内进行拉伸，以达到提升蛋白质比例，塑造美臀外形的目的。1.双手抓住椅背，两脚与肩齐宽，脚掌呈八字外张，收紧腹部，目视前方。2.右膝弯曲。3.调整呼吸，右腿侧向抬升与腰齐高。注意此时左腿不可弯曲，上身正面向前。右腿抬升高度可因人而异。另一侧做同样动作。每回将2-3动作重复8次，习惯后可每天2-3回。速效瘦腿瘦臀法运动一：强化腰臀这个简单的运动对收腰、臀都有好处。1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次～20次。注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。运动二：减臀肥肉据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次～20次。注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。运动三：美化臀形这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次～20次。注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。猜您感兴趣：1.男士瘦腿瘦臀的方法2.男士瘦腿瘦臀最快方法3.男生有效瘦大腿方法4.如何运动瘦腿瘦臀5.臀大怎样瘦臀6.怎样健身练好身材(女生篇)