简单瑜伽瘦腿瘦臀动作-豆柴文库

简单瑜伽瘦腿瘦臀动作.doc

简单瑜伽瘦腿瘦臀动作简单瑜伽瘦腿瘦臀动作：1、瘦大腿动作。2、瘦臀动作。坚持就是胜利爱美的你一起来瘦腿吧下面推荐最简单有效的瘦大腿瘦臀动作，每天坚持做3次，一定可以看到效果哦。瘦大腿动作1.坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。2.上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。瘦臀动作1.双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。2.挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。3.膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

2024-09-10

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瑜伽球瘦腿减臀动作要领.docx

瑜伽球瘦腿减臀动作要领瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动,可以很好地辅助身体做伸展运动,增加身体的平衡性和柔韧性。那么，下面是由小编为大家分享瑜伽球瘦腿减臀动作要领，欢迎大家阅读浏览。瑜伽球练习要注意什么前来做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便。同时,鞋子最好选择防滑底的,当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外,会员在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾,随时补充水分。瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴

2024-08-10

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瘦腿提臀简单动作.docx

瘦腿提臀简单动作瘦腿提臀简单动作瘦腿提臀简单动作1学习提臀瘦腿的方法之前要知道：臀部大的原因漂亮的臀部不在于它有多大有多小，而在于臀部是否够挺拔够结实，很多女性都很郁闷自己的臀部太大或太突出，但臀部之所以会较大除了遗传因素外，还因为肥胖的缘故。学习提臀瘦腿的方法之前要知道：完美的臀部有什么标准最完美的臀部是上方有肌肉，下方没肥肉的'臀部，这样的臀部线条最为优美，臀部呈上翘的趋势。其实想拥有这样的美臀并不难，只要坚持进行臀部锻炼就可以拥有滚圆的臀部。另外臀部变美了，还能修饰腿部的线条，使双腿看起来更修长。提

2024-07-13

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简单的瑜伽瘦腿动作.docx

简单的瑜伽瘦腿动作瑜伽瘦腿的练习动作第一式：侧身平躺在床上或地垫上，用一只手托住头部，另一只手的手掌心向下放在胸前，注意腰部、胯部和腿部保持在一个平面上。然后再慢慢抬起右腿，脚背侧向着前面，另一侧腿绷紧，注意将全身的力量集中在两只手臂和挨着地的腿上，千万不要把力量全放在手上或者腿上。尽量的将腿部抬到和地面保持90度角的位置，保持动作几秒钟后再慢慢往下放。注意抬起来的腿一定是用力紧绷的，放下去的时候也保持用力紧绷不要放松。这一侧重复动作20次，然后换另外一边侧卧，继续重复动作20次。侧面看这个动作，要注意的

2024-05-28

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简单的瑜伽瘦腿动作.docx

简单的瑜伽瘦腿动作瑜伽瘦腿的练习动作第一式：侧身平躺在床上或地垫上，用一只手托住头部，另一只手的手掌心向下放在胸前，注意腰部、胯部和腿部保持在一个平面上。然后再慢慢抬起右腿，脚背侧向着前面，另一侧腿绷紧，注意将全身的力量集中在两只手臂和挨着地的腿上，千万不要把力量全放在手上或者腿上。尽量的将腿部抬到和地面保持90度角的位置，保持动作几秒钟后再慢慢往下放。注意抬起来的腿一定是用力紧绷的，放下去的时候也保持用力紧绷不要放松。这一侧重复动作20次，然后换另外一边侧卧，继续重复动作20次。侧面看这个动作，要注意的

2024-06-13

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