毛巾减肥快速瘦腰操.docx

毛巾减肥快速瘦腰操动作一毛巾：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度。1、盘着脚坐在地板上，在胸前将毛巾向左右两旁拉开。2、一边吐气，慢慢将右手腕伸高到头部正上方，保持此姿势约10秒。3、手持毛巾与地板成垂直状，身体向旁边轻轻倾倒，一手按住地板上，保持此姿势约10秒。动作二1、身体坐正，双腿向前伸直，臀部肌肉收紧。双手各持毛巾一端，两臂向前伸直。2、保持手臂伸直、手持毛巾的姿势，大幅度向左右转动，臀部也要迅速扭动。最少10次，运动到出汗为止。运动时，眼睛看着毛巾，手臂要伸直。注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。毛巾减肥快速瘦腰操二动作一毛巾：身体僵硬的人请使用运动毛巾1、两脚站开约肩膀宽度，把毛巾靠着肩膀握住。2、单膝向旁边打开抬高，为了使抬高的膝盖和手肘可以相互碰触，轻轻将上半身往旁边倾倒。3、抬高的腿部和脚轴斜斜的往后交叉站好，上半身则向脚轴的方向轻轻的倾倒。动作二1、将毛巾卷成小圆筒。将毛巾重叠，再卷成筒状。2、仰躺，在颈部放卷好的毛巾，在腰部放毛巾，放松25~30分钟，腰部的浴巾要时常上下移动，效果会更好。动作三1、仰躺，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。将毛巾重叠卷成筒状，垫于腰下。两脚尖向内侧靠拢，双手在脑后相握。边吐气，双腿边往上抬至离地10cm高，并伸展跟腱。2、两手支撑头部上抬，伸展颈部。在进步得到充分伸展之后，吸气，憋气，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。毛巾减肥快速瘦腰操三动作一毛巾：将毛巾打结成球状。1、脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部。2、将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒，脸面向和膝盖不同的方向。3、另一边也同样照做，练习8-15次。动作二1、准备毛巾一条，事先烫热的碗一只。2、将事先烫热的碗扣在地上，覆以毛巾。身体俯卧，使腹部贴在碗上面。3、做腹部深呼吸5~10分钟，保持这个姿势不动。注意：碗可以稍微移动，以便使整个腹部都能碰触到。当腹部感觉不舒服时，千万别勉强，可缩短运动时间。毛巾减肥快速瘦腰操四动作一毛巾：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度。1、趴着，两腿轻轻的打开，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾两端，把毛巾往下拉，张开固定，但不拉开手肘，须靠近腹侧。2、膝盖伸直，腰部骨头贴在地板上，单脚和上半身同时挺起。3、另一只脚也同样照做，练习8-15次。动作二1、仰躺在地板上，臀部肌肉绷紧。双脚分开与肩同宽，以便脚尖倾斜或者自然朝前，以便伸展跟腱。2、保持脚尖内倾姿势，做仰卧起坐10~20次。注意：仰躺时，外八字的人(脚尖习惯朝外)要向内倾斜;反之，内八字的人(脚尖习惯朝内)要向外倾斜。正常走姿的人，就保持此姿势，伸展跟腱。动作三1、仰躺，双臂双脚分开呈大字形。2、左肩尽量紧贴地面，上半身向左倾斜，使左脚跟腱得到伸展。3、上半身保持不动，然后将右腿往上抬50cm，数1、2、3再迅速放下。左右各5次。快速瘦腰操