怎么瘦腰瘦臀 教你2套减肥操.doc

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腰臀肥肉一多，身材毫无曲线可言，怎么瘦腰提臀呢？女生私房话小编为你推荐2套减肥操，瘦腰、提臀一次搞定，赶紧来看看吧！

消减腰部多余赘肉2妙招瘦腰妙招一：美人抬腿——紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致!1以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。2两膝微弯，右手自然地放在身体前方。3右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。4此动作维持10秒，反覆10次，左右各做20次。

瘦腰妙招二：功夫踢腿——踢走腰间赘肉，换上性感低腰裤!1.左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大，可使股关节的运动效果越好。

●脚的高度不变，右膝使力将小腿踢出。左右腿各做30次。●小腿踢出的角度略偏上方时，具有锻炼臀部及大腿后侧肌肉的功效。

塑造完美臀型2妙招美臀妙招一：瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀!1仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。2利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。3两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。

4膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。5此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。●请注意肩膀要维持贴地，不要浮起来。●做完此运动后，你会发现从地面起身时，会比平常更轻松地站起，代表你的骨盆有获得调整喔!

美臀妙招二：抬腰体操——让臀部浑圆紧实，同时活动肩胛骨!1请于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。2两膝维持并拢，运用腰背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回覆，动作重覆10次。●膝盖会不自觉打开的女性，可将抱枕或毛巾夹在两膝之间，并注意使用大腿内侧肌肉的力量。●如果这个动作对你已是轻而易举，可尝试在身体抬起时，一只脚跟着伸直抬起维持10秒，然后再换抬另一只脚做同样的动作。