最简单有效的瘦腰方法.docx

最简单有效的瘦腰方法最简单有效的瘦腰方法一：1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。2.每天九杯水，少喝碳酸饮料吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。3.仰卧起坐如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。4.挺腰直身端坐减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。最简单有效的瘦腰方法二：缓解便秘促进瘦腰肚子里的宿便排不出去，大肠的空间得不到缓解，肚子鼓起来是自然的事。而且，因为宿便在体内停留的时间过久的话，粪便里的毒素将会给身体照成不小的负担，甚至会转化成脂肪堆积在腰上，于是，久而久之，水桶腰就形成了。因此，想要瘦腰的话，首先就要排毒，解决便秘问题。想要解决便秘，可以在每天早上起床后空腹喝一杯蜂蜜柠檬水或者是在白开水中放少量的盐都可以。柠檬和蜂蜜可以清热减肥，而且还好吸收消化。还能够按摩腰腹部位，促进肠道蠕动，达到预防和治疗便秘的效果。利用早上代谢加速这个好时机，使用柠檬和蜂蜜能促进消化，起到清肠排毒的效果，这样就能畅通宿便，有效缓解便秘了。不过要注意，喝蜂蜜水不能用开水，这样蜂蜜中的营养会丢失，而且最好是早晨空腹喝睡前做蹬车动作瘦腰运动可以减肥是已经有无数事例可以证明的事实了，只是很多美眉要么是没有时间，要么是没有适合的场地，要么是没有毅力去坚持。其实，如果在睡觉前，躺在床上时，花10到15分钟的时间做蹬车动作的话，对瘦腰非常有效。具体动作是：上身平躺，双腿抬起，脚弓绷直，想象自己脚下有一辆单车，然后用力踩。踩的同时，要配合呼吸，不可太急，尽量缓慢。这个动作，不仅作用在腰腹，连大腿小腿都跟着一块锻炼。按摩瘦腰每天洗澡后要不妨来按摩一下腹部会起到很好的瘦腰效果。在洗澡的时候，首先将精油，如混合熏衣草(滋润)、柠檬(美白)、霍霍芭(基础油)涂在腹部，然后两只手同时在一个地方向上按摩就可以了。主要按摩左右侧腰，小腹，左右腹，大概10分钟。这样的按摩能消耗热量，促进血液循环，加速新陈代谢。平时也可以做一些扭动腰部的运动，这样能够活动到腰部肌肉，达到瘦腰的效果。最简单有效的瘦腰方法三：①慢跑：跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。有“将军肚”的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。美国有研究指出，慢跑等有氧运动能显著减少腰部脂肪，并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择，适应后可加大运动量。②屈腿动作：平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。③仰卧起坐：身体仰卧，让家人帮忙按住双脚，将上半身坐起来，量力而行，循序渐进增加个数。做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。④腰部弯曲动作：先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动。再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替各做20次。⑤空踏自行车：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作轻快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。⑥揉腹：左右手叠起，横贴于心口窝，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。看了“最简单有效的瘦腰方法”的人还看：1.腰赘肉最简单的减肥方法