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最有效简单瘦腰方法推荐最有效简单瘦腰法1、白天2—3次将双手放在腹部深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10-15次。2、每天坚持腹部按摩取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天1次，一定要坚持不懈。3、白天随时都想着收腹的习惯坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持1周以后，你就会看到效果。4、滑滑脚跟，轻松收腹仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘，收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度。注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分钟左右，反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。5、瑜伽伸展运动双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方，双侧都轮流做拉伸动作。6、腹肌运动抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。7、长时间站立(例如乘公交时)有意识地将腹部肌肉一吸，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。8、睡前纤腰操A.双手支撑地面，身体挺直平爬在地;B.双臂支撑身体，使上身与地面保持50度;C.头部尽量后仰，保持此动作10秒。9、合理安排饮食早餐和午餐可吃饱一点，晚餐尽量别吃太饱，以防止多余的热量转化成脂肪，尽量少吃偏咸的食品。最有效简单的瘦腰瑜伽动作1：坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双臂向前伸直，收紧腹部，使上身迅速向后躺下，同时双手撑地，双腿连带臀部向上抬高，然后在迅速恢复坐姿。此动作重复30次。动作2：平躺在以瑜伽垫上，双脚稍稍分开，双腿屈膝，双臂抱于胸前，腹部发力，使肩部抬离地面，然后将上身做左右转体的动作。此动作以左右个转一次为一组，共做30组。动作3：双臂向后支撑上身，掌心向下，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，腹部发力，将右腿抬起，同时左臂向前伸直，左手触碰右脚背;左腿抬起，右臂向前伸直，右手触碰左脚背。此动作以左右各做一次为一组，共做30组。动作4：双手向后支撑上身(如图)，左腿屈膝脚后跟撑地，右腿稍稍屈膝向上抬高，腹部发力，将臀部尽量向上抬到最高，然后再放低，如此重复30次。动作5：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，双臂向前伸直且两手相握，腹部发力，将臀部尽量向上抬高，然后放低，如此重复30次。注意，臀部抬高时，要保持头部和肩部始终紧贴地面。最有效的瘦腰减肥茶瘦腰减肥茶一：腰部脂肪普洱茶材料：普洱茶适量，菊花5朵。做法：把材料用热水冲泡，代茶饮。功效：能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢加速分解小腹的赘肉。瘦腰减肥茶二：瘦身美容多味桃花茶材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白杨树皮3克。做法：把所有材料置于杯中，用沸水冲泡，加盖焖10分钟即可。可以反复冲泡4次。功效：可以消解腹部脂肪，还能祛除皮肤上的黑斑。瘦腰减肥茶三：强效瘦腰荷叶茶1.纯荷叶茶材料：荷叶1包。做法：把荷叶放到杯子里，导入热水，盖上盖子，焖5分钟即可。2.橘皮荷叶茶材料：荷叶、橘皮、绞股蓝、山楂、决明子、桑叶各适量。做法：把这些材料一起泡水或用水煮着喝。3.荷叶玫瑰茶材料：荷叶3克，炒决明子6克，玫瑰花3朵。做法：用开水冲泡即可。功效：荷叶有利水、消脂功效，和中药起冲泡瘦身力更强，瘦腰效果也更突出。猜你喜欢：1.可以瘦小腹的食物和方法推荐2.简单瘦腰的方法3.瘦腰食物最佳食物和穴位按摩4.如何用两招轻松有效地练成小蛮腰5.哪些食物是能够快速的帮助瘦肚子