大理石健身球有哪些锻炼方法.docx

大理石健身球有哪些锻炼方法大理石健身球的锻炼方法1、五指捏球做法手指自然分开，抓住球，各手指用力捏球，停顿片刻后放松。这样一捏一松，反复捏球10次。要求捏球的力量要缓慢而持久，停顿时要等到手指有酸胀感后再放松，方能取得良好效果。2、五指转球做法把球握在手中，五指拨动球体使其旋转，可先顺时针转动，然后逆时针转动，还可向上、向下转动。要求运球转动时，开始时速度要慢一些，熟练后可逐渐提高转动速度，次数和时间没有限制。3、掌心握球做法：把球放在掌心，五指自然抓在球体上。用力握捏球片刻，然后再放松。此过程为1次，反复进行10次。要求：用力握捏球片刻，待手有酸胀的感觉后，才能放松。4、虎口夹球做法四指并拢，与拇指分开，把球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为1次，反复进行10次。要求用力夹球时，手的虎口处以有紧张感为宜。5、双手搓球做法两手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习也可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体，次数和时间不限。要求双手上下用力搓球，应先顺时针搓，然后逆时针搓。反之亦可。老人玩健身球有什么好处1、锻炼手部力量老年人长时间把玩健身球，通过指掌运动，还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。2、锻炼大脑手部运动对大脑是非常有益的，在把玩保健球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。因此，常玩保健球还能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，避免老年痴呆症的发生。3、增强脏腑功能俗话说“十指连心”，指的就是10个手指与全身内部各个脏腑功能关系密切。古人认为，在这些指头的末梢以及手掌，都分布有一些很敏感的穴位。对这些穴位进行刺激，其信息通过经脉及络脉，就能传递到相应的脏器，并影响到全身。常用手掌拨弄老年健身球可调整阴阳平衡，增强脏腑功能，改善脏腑失调，达到健身治病目的。4、通经活络玩老年健身球可以疏通经络，调畅气血。人体的五脏六腑、四肢百骸、五官、皮肉、经脉等组成经络，是一个重要生理机能，就是输送气血到全身各部，营养周身。老年人手里把玩健身球，在不断转动它、搓捏它的同时，就可以不断地刺激分布在手心、手背、指头上的穴位，活动局部的经络，使气血得以流通。5、降低血压玩健身球能锻炼指掌力量，对降血压有非常好的疗效。专家研究观察的结论表明，每天用手掌旋转健身球30分钟，逐渐增至1小时，3个月后，收缩压平均下降2.7干帕(20.4毫米汞柱)，舒张压平均下降1.31干帕(9.8亳米汞柱)，自觉症状也有明显改善。健身球运动对高血压病确有治疗效果，是一种无创伤、无痛苦、简便易行的自然疗法。大理石的健身球对人体有害吗弄清大理石成分就知道大理石健身球有没有辐射，对人体有没有害了。大理石是指变质或沉积的碳酸盐岩类的岩石，其主要的化学成分是碳酸钙，约占50%以上，还有碳酸镁、氧化钙、氧化锰及二回氧化硅等。大理石属于中硬石材。大理石的颜色与成分有关，白色的含碳酸钙、碳酸镁，紫色含锰，黑色合碳或沥青质，绿色含钻化物，黄色含铬化物，红褐色、紫色、棕黄色含锰及氧化铁水化物，多种颜色则含有不同成份的多种杂质。纯白色的大理石成分较为单纯，但多数大理石是两种或两种以上成分混杂在一起。常见的大理石健身球是不太纯的白色，含杂质也不多，所以没有辐射。猜你喜欢：1.挑选合适瑜伽球的方法2.瑜伽球坐上去会爆吗和注意事项3.练瑜伽球有哪些基本动作要领4.健身球的用法健身球有什么作用5.健身球的用法健身球怎么用