传统健身球有什么锻炼方法.docx

传统健身球有什么锻炼方法传统健身球的锻炼方法1、五指捏球做法手指自然分开，抓住球，各手指用力捏球，停顿片刻后放松。这样一捏一松，反复捏球10次。要求捏球的力量要缓慢而持久，停顿时要等到手指有酸胀感后再放松，方能取得良好效果。2、五指转球做法把球握在手中，五指拨动球体使其旋转，可先顺时针转动，然后逆时针转动，还可向上、向下转动。要求运球转动时，开始时速度要慢一些，熟练后可逐渐提高转动速度，次数和时间没有限制。3、掌心握球做法：把球放在掌心，五指自然抓在球体上。用力握捏球片刻，然后再放松。此过程为1次，反复进行10次。要求：用力握捏球片刻，待手有酸胀的感觉后，才能放松。4、虎口夹球做法四指并拢，与拇指分开，把球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为1次，反复进行10次。要求用力夹球时，手的虎口处以有紧张感为宜。5、双手搓球做法两手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习也可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体，次数和时间不限。要求双手上下用力搓球，应先顺时针搓，然后逆时针搓。反之亦可。6、单手抛球做法把球向上抛起，球下落时接住，并且五指要用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，反复进行1o次。要求这一方法有助于锻炼空间感觉，提高机体的反应能力。不丸在练习初期，应注意安全，以免砸伤腿脚。7、双球跳跃做法把两只球托在手掌中，一球放在四指，一球放在掌根。四指用力推动前球，从外向内跳过另一球进入掌心;同时，掌根向前推动后球，使两球上下滚动跳跃，次数和时间无要求。要求练习初期，切勿着急，动作应从慢到快，逐渐增加速度。8、双球旋转做法用单手托两球于手掌，手指用力拨动球体，让两球在掌心顺时针或逆时针转动，次数和时间无要求。要求：顺时针转动时，两球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动眈两球要经大拇指、食指、中指、无名指与小指。9、安全提示健身球练习，要求有耐心，尤其是在初期，切勿做高难度动作，以免因无法掌握球的方向和速度而砸伤自己。健身球的好处有哪些防治老年人退行性病变：健身球主要通过指掌运动来健身，经常锻炼，可使手掌、手指、手腕弯曲伸展灵活，促进肘、腕、指等上肢肌肉的运动，可防止老人退行性病变的发生，并且对经常出现的上肢麻木无力、颤抖、握力下降等症状有所缓解。调节中枢神经的功能：健身球运动主要刺激手掌第二、三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，有健脑益智、镇静怡神的功效，要的影响。防治老年痴呆症："要想身体少得病，每天手指万次动。。手作为大脑的。驻外使节补，经常运动有利于促进人体血液循环、强筋健骨，对慢性病也有防对增进自身脏腑的生理功能有着重治疗效。排除杂念：老人在玩健身球的时候，将思想集,中于手上，排除杂念，消除紧张，使大脑得到放松。所以，常玩健身球能有效保健大脑，避免老年痴呆症的发生。传统健身球传统健身球是我国传统的健身器具之一，它的制作材料有：玉石的、钢的、景泰蓝保的、石的，还有铜的。将健身球握在手里转动，通过活动指间关节来促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。猜你喜欢：1.适合老年人的运动方法有哪些2.防止胸部下垂怎么用健身球锻炼3.手臂肌肉的锻炼方法4.办公室运动减肥的方法有哪些5.适合老年人锻炼的运动