减脂饮食食谱.docx

减脂饮食食谱蔬菜玉米麦片粥材料棒渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麦片20-30克，清水适量(做成粥或稀饭都可以)，玉米粒，豌豆粒，胡萝卜粒，土豆丁，西兰花做法1.先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面。2.棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。3.取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。4.把小锅放置火上大火煮滚。5.煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制。6.在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用。7.粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。8.喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。减脂饮食食谱做法二雪莲果沙拉材料雪莲果)一个，奇异果一个，草莓适量，沙拉酱(也可转换酸奶或者千岛酱)做法1.雪莲果洗干净削皮切块用热水快速煮一下(雪莲果去皮果肉很容易氧化变黑)备用。2.奇异果去皮切块，草莓洗干净去叶切块。3.所有水果混合起来加入适量的沙拉酱搅拌均匀即可。小贴士除了草莓和奇异果，可以转换其他水果，也可以和沙拉鱼罐头，鹅肝酱罐头或者普通的杂果罐头混合做沙拉。建议：为了安全，还是吃一个左右最好，怕太多有作用了大家承受不住哦!减脂饮食食谱做法三东北大芹菜材料芹菜，胡萝卜做法1.胡萝卜去皮芹菜斜削片。2.锅中坐油，见热。3.大火倒入1爆炒加盐后炒匀即可。小贴士1.火大，手要快。2.少油少盐才真的可以达到不油腻，才可以达到清肠的作用。3.如果想再清的话，那就直接用开水，再加点盐煮就好。减脂饮食食谱