产后恢复健身体操.docx

产后恢复健身体操1、深呼吸运动(每节做4-8次)时间：产后第1-3天可开始，每日做2遍。方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。作用：增加腹肌弹性。2、上肢运动：(每节做4-8次)时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。作用：增加肺活量，恢复乳房弹性。3、屈膝抬臀运动：(每节做4-8次)时间：产后14天开始，每日做2遍。方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次。作用：收缩阴道肌肉，预防子宫、阴道、膀胱下垂。4、提肛运动(每节做4-8次)时间：产后第14天开始，每日做2遍。方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。作用：预防子宫，阴道，膀胱下垂。产后有氧操的注意事项经常做的有氧操有上万个动作，不正确的练习会损害健康，扰乱心神，正确练习需要注意：1、饮食避免油腻、辛辣，练习前至少3小时内不能进食。2、练习前需要排净大、小便。3、练习有氧操后至少15分钟再沐浴。4、不要在烈日下做有氧操。5、不用担心自己承受不了加难姿势的强度，其实只要按照正确的练习程序，再配合呼吸和伸展身体的技巧，以自己身体的柔韧程度来顺其自然，慢慢进展，达到自身感觉舒适的位置就可以。6、练习有氧操要尽可能穿着简单、宽松，练习时最好摘掉手表、腰带及其他饰物。7、争取每天都在同一个时间练习。8、练习时要保持室内空气流通，这对于调整呼吸练习很重要。9、有氧操垫要有支撑柱，太软或太硬都不太好，千万不能让脚下打滑。产后缺乳吃什么好饮食清淡适宜应注意饮食清淡，少吃盐和腌制食品及辛辣等刺激性大的食品，食物以炖煮为主可增加乳汁分泌。增加餐次及主食量每日餐次，以5-6次为宜，多餐制有利于胃肠功能恢复，减轻胃肠负担，注意增加热量的摄入，主食量需要增加100克。适当多吃蔬菜和水果蔬菜水果可以补充水分，各种维生素，矿物质，膳食纤维，有机酸等营养素，能促进乳汁分泌。荤素搭配，避免偏食产后需要多方面的营养，过于偏食会导致某些营养缺乏，脂类与婴儿大脑发育密切相关，脂肪及蛋白质含量高低直接影响乳汁中脂肪含量，但产妇在月子里大吃鸡，鱼，蛋等动物性食品，而忽略其他食物摄入的传统习惯做法是不科学和不利于产后健康的。猜你感兴趣：1.产后恢复体操应该怎么做2.女性产后恢复体操怎么做3.产后恢复体操什么时候开始做4.五行健康体操步骤动作5.老年人有氧健身体操怎么做6.产后减脂瘦身操有哪些