产后恢复健身体操怎么做.docx

产后恢复健身体操怎么做产后恢复健身体操的做法01、深呼吸运动(每节做4-8次)。时间：产后第1-3天可开始，每日做2遍。方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。02、抬头运动(每节做4-8次)。时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。方法：平躺，保持身体其它部位不动，举起头尽量弯向胸部。03、上肢运动(每节做4-8次)。时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。04、下肢运动(每节做4-8次)。时间：产后第3-10天开始，每日做2遍。方法：平躺，一腿膝盖弯起，让大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部，伸直放下，再弯另一条腿重复做。05、屈膝抬臀运动(每节做4-8次)。时间：产后14天开始，每日做2遍。方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次。06、膝胸卧式。时间：产后14天开始，最初2分钟，以后增加至8分钟。方法：身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，双腿分开与肩宽，大腿与地面垂直。07、提肛运动(每节做4-8次)。时间：产后第14天开始，每日做2遍。方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。08、仰卧起坐运动。时间：产后14天开始，每日做10次。方法：平躺，双手放头后，上身坐起，肘部尽量向膝盖靠近，反复几次。产妇吃什么蔬菜好1、莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。2、黄花菜：其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。3、黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。4、莴笋：其中含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。5、萝卜：包含维生素C比苹果高6倍。胡萝卜富含维生素A，可以防治夜盲症及胆结石。糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人体充分吸收。孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效。产后吃什么补气血红枣布丁材料：鲜牛奶250克，红枣100克，琼脂少许。调料：白糖，蜂蜜各适量。做法：1、将红枣洗净放在锅中煮烂，捞出去掉皮，汤汁留用。2、将琼脂用凉水泡软，放入锅内，加适量清水后，上火微煮成琼脂液稍凉待用。3、将白糖，蜂蜜，琼脂液放在红枣汁中小火煮开，边煮边不停的搅拌。4、加入鲜牛奶和枣肉煮开，边煮边不停搅拌。5、倒入洗净擦开，涂抹过一层薄油的布丁模中，冷却后放入冰箱凝固即可。提示：选用形状各异的小容器，能使制作出来的造型独特，红枣营养丰富，是产妇补血及促进乳汁分泌的必备之品。米酒蒸螃蟹材料：螃蟹数只。调料：米酒少许。做法：1、洗净螃蟹，盛碗内，隔水蒸。2、将熟时加入米酒1-2汤匙，再蒸片刻，食蟹肉可蘸着熟植物油，酱油，味精等调味品。提示：化瘀活血，适用于产后瘀血腹痛。猜你感兴趣：1.产后恢复体操应该怎么做2.女性产后恢复体操怎么做3.产后恢复体操什么时候开始做4.女性产后恢复体操方法5.老年人有氧健身体操怎么做