中医排毒瘦身粥和减肥原则.docx

中医排毒瘦身粥和减肥原则山药萝卜粥功效：此款粥具有调节气血，减脂瘦身的效果。山药被视为滋阴圣品，对于女性丰胸、肌肤防皱有很好的功效。萝卜则有利于排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积。材料：白米150克、山药300克、白萝卜1/2个、芹菜末少许、水、盐、胡椒粉、香菜各适量。做法：白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块;锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟;加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。黑芝麻糙米粥功效：此款粥能帮助排出宿便，轻盈体态又不失营养。材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖适量做法：将糙米洗净沥干，锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下;减肥待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。每日晚餐一次。决明子粳米粥功效：此款粥可以清肝明目，利于通便。材料：决明子10克、大米60克、冰糖少许。瘦身做法：先将决明子炒至微黄，取出待冷却后熬汁;减肥然后，用其汁和大米同煮，熟后加入冰糖，即可食用。每日1次。苹果粳米粥功效：此款粥具有排毒防便秘，美容养颜的作用。材料：粳米150克、苹果1个、葡萄干2大匙、水适量、蜂蜜4大匙。做法：百米洗净沥干，苹果洗净后切片去籽;锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟;蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可食用。每日一次。运动减肥的原则1、每周运动5-6天才瘦得快有氧运动可以强效燃脂,肌力运动则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。想要减肥,一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与肌力交替。或每周运动3-5天,每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间,分次累计的零碎时间运动法,也是可以的。如此持续3个月,一定会瘦得漂亮!2、运动强度够有氧运动的运动强度,至少要达最大心跳率的60%以上。要减肥的人,做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上,这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外,还能增加心肺功能、柔软度等。3、交叉训练快速燃脂减肥事半功倍交叉训练中的肌力运动能促进血液循环,让血流更顺畅,加上进行有氧运动时吸入的氧气,可提升肌肉的燃脂能力,更能让瘦身效果再加倍!同时,交叉训练不但变化性高,其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫,减少乳酸囤积,也让身体感到更轻盈!运动减肥的注意事项1、开始运动头2周别量体重你没看错!除了减重的第1天记下原始体重之外,当你一开始持续运动,前2周请忽略体重数字!因为,刚开始运动,肌肉逐日增加,燃脂却没有那么快,体重一定不降反升,如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加(或持平),但体脂是日日下降的。2、兴趣很重要利用运动瘦身,选择自己喜欢的有兴趣的运动项目,这一点是非常重要的,因为可以将这种运动慢慢变成一种习惯,这样减肥瘦身就从被动形成了主动,就非常简单了。对于自己感兴趣的运动,一般人刚开始做10分钟,慢慢的就会增加到半个小时,会持续长久的来做,像一些人喜欢跳绳,喜欢呼啦圈,这些运动对瘦身都是很有帮助的,都可以选择。3、坚持很重要在选择运动瘦身的方式的时候,可以根据自身的条件,和自己环境的条件,选择一种能够坚持下来的运动。很多地方的小区,环境优美,空气新鲜,可以每天早晨选择跑步作为运动瘦身的运动方法,每天晚上选择散步作为瘦身的运动方法,这两种方法简单,但是只要坚持下来,不仅能够瘦身还能放松心情,对身体健康是非常有益的。猜你感兴趣：1.4款瘦身粥排毒祛湿2.四款排毒养生粥3.排毒养颜瘦身粥的做法4.女人必吃的排毒养生减肥粥5.排毒养颜粥的做法及作用