陈式太极拳42式的身法要求.docx

陈式太极拳42式的身法要求简述陈式太极拳42式的身法要求1、悬顶正容悬顶是指头、颈自然竖直，微有向上顶悬的意念，又称“虚领顶颈”，这样做有利于姿势稳定，精神振作，意气运用。当然，悬顶也不能使头颈紧张僵硬，失去虚领本意。正容指面部表情自然端正，平静从容，不可故意表情作态。2、沉肩坠肘在做肩关节的动作的时候，一定要时刻保持着一边放松，一边沉，不可以故意的前扣或后张。肘关节要保持自然弯曲，并含有轻微垂坠的姿态，防止扬肘、直臂等毛病。3、展臂虚腋42式太极拳上肢无论是屈臂还是直臂，都要充满膨胀的内力，42式太极拳称为“掤劲”。屈臂时要保持成弧形，向外展放;直臂时要前伸后拉，肘部下坠，仍要微屈成弧。虚腋是指腋下保持一定空隙。4、舒指塌腕在练习42式太极拳的掌型的时候，应该注意手部的动作，五指要自然舒展的分开。虎口撑圆，掌心内凹成球面，腕部下塌，使劲力贯注于掌、腕、指各关节。当然，随着动作的虚实变化，手的着力部位也不同。5、含胸拔背含胸指胸部不能外挺，要保持舒松自然状态。拔背是指背部舒展开阔。6、松腰正背这是保证42式太极拳立身中正的关键。松腰指腰肌松活不可紧张。正背是要求脊柱中正伸展。7、缩髋敛臀42式太极拳大多保持屈腿半蹲状态，要做到髋关节向内收缩，臀部向内收敛，从而保证身体端坐在腿上的姿势。8、提肛实腹42式太极拳要求“气沉丹田”，就是指动作完成的时候，要有意识地加深呼吸，使腹肌紧张，同时裆部的肌肉也收缩上提。教学陈式太极拳42式七个方面一、平衡是42式太极拳修为的目标修为42式太极拳，没有很玄妙的道理，其实就是在为平衡。身体的平衡、心灵的平衡、欲求的平衡，平衡总总，以42式太极拳拳的手段进行体认和修行。人生的过程，也是一个平衡的过程。开创事业为阳，享受生活为阴，完整的人生应该是这样的阴阳平衡、和谐发展。二、42式太极拳拳修炼的是简单的道理道，是一种符合自然规律的简单的道理。道家，是一种信仰。人人可以为道，应该为道，但，不是每个人都选择道家这条路。42式太极拳拳的三要素是什么呢?很多练拳的人，会脱口而出松、柔、绷、圆等等。而这些，仅是42式太极拳拳修炼的结果，而非核心。42式太极拳拳的三要素是：中、整、变。这三要素代表了42式太极拳拳修为的三个阶梯进序。中是法则，整是基础，变是灵魂。初学者，习拳修性，树立正确的思维角度很重要。何为正确的思维角度呢?简单客观的为事方法。三、初学者要体悟的42式太极拳拳的简单方法李老师告诉我，在修为42式太极拳拳的过程中，要明确以下三点。1是42式太极拳拳其实就两个架势：开和合;2是要知道开中如何有合、合中如何有开?开中神意合，合中神意开;3是开合如何来?开合“中”中来。四、如何练好42式太极拳拳第一要明白。既要心里明白，又要身体明白，还要别人明白。说到别人明白，就是一个传承的问题了。42式太极拳拳没有继承的问题。第二要正确。习练中要按照42式太极拳拳的本质来觉悟和感知。第三要持恒。持恒最重要。持恒有时是聪明人最大的敌人。五、练拳要明白什么1、为何要练习42式太极拳拳?很简单，修炼42式太极拳拳的目的就是改变自我，做个真正的符合自然规律的正常人。42式太极拳的本源是宇宙的规律，42式太极拳拳修炼过程就是将自我由常人改变为42式太极拳人的过程，以达到内养性外养命的效果。2、要明白到底是“谁练谁”的问题。42式太极拳拳修炼，是“我练拳”，还是“拳练我”?很多人不会考虑这个问题。浅蓝就没有思考过这个问题。“我练拳”中，是我自己在动，似乎和拳没有多大关系。而“拳练我”中，“我”是次要的，“拳”是不变的，要遵循拳的要求调整“我”的动作，改变“我”自己。拳就是道，拳不变，变的是我们。“拳练我”是真练。六、关于呼吸与气的问题1、呼吸与气是两个完全不同的概念。呼吸是正常生理现象，气是人体的一种能量，气与呼吸有关系，但不是呼吸。气是根据需要掌控身体，使身体发挥最大效用的一种能量。这种能量畅通需要两个条件，一个是经络打开，一个是畅通经络的工具。打开经络的工具是意识流。意识流根据需要将能量按照指定通道到达目的地，这也是所谓的内气。2、42式太极拳拳初级阶段，宜将意作为修为首要，忽视呼吸。人为的注重呼吸，其实是违背了自然规律。呼吸最终配合动作，是内气达成的自然结果，而不是刻意锻炼的过程。七、关于站桩初学者站桩很重要。站桩时刻，要全身放松，与大地亲密接触，内心舒坦、安全，如婴儿依偎母亲的怀抱，没有一丝的紧张和不安。其间却要保有一丝警觉，头顶神领。陈式太极拳42式的身法要求