肚皮舞初级基础动作分解.docx

肚皮舞初级基础动作分解肚皮舞初级基础动作分解源于中东的肚皮舞是世界上最古老的舞蹈形式之一，下面是小编整理的肚皮舞初级基础动作分解内容，希望对大家有帮助！1.水平圆胯：胯部划一个与地面平行的圆。动作要领：1.上身保持平稳放松2.双腿站立比肩稍宽3.动作尽量做大4.划圆时出力要均匀运动轨迹：前左后右/前右后左益处：锻炼腰部线条和胯骨的柔韧性。2.翘臀大圆胯/扶手翘臀大圆胯：在水平圆胯的基础上将胯部动作做大。动作要领：1.上身保持平稳放松2.双腿站立比肩宽3.在水平圆胯的基础上动作做大，重心放在腰臀上。半蹲可让动作做得柔软些4.手的动作要做舒展益处：锻炼腰、胯部的灵活性，可使腰部练得更加柔软和有力。3.前角胯/后角胯前角胯：胯部做动作与地面形成一个角度。动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。益处：可以很好的减少腹部脂肪，锻炼肌肉的弹性和结实度。后角胯：胯部做动作与地面形成一个角度，方向向后向上。动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。益处：经常练习这个动作可锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。角胯的方向：右中左中/左中右中动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。2.用腰胯的.扭转做角胯。3.上身保持平稳放松，动作干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。益处：综合前后角胯练习的同时，不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果，同时也也练习了腰部的灵活性。4.蛇形手臂：双手做动作像一条行走（爬行）的蛇。动作要领：1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。2.动作要连贯，手臂动作要柔软。3.手掌做兰花指，用肩膀的力度带动手臂的摆动。运动轨迹：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。上下蛇形手臂：蛇形手臂上下动作时，同样用肩膀带动手臂的搬动，两手掌交汇时是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。益处：经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度。