应该如何缓解初三学生的考试焦虑症状.docx

应该如何缓解初三学生的考试焦虑症状应该如何缓解初三学生的考试焦虑症状考试焦虑是个体在考试情境当中产生恐惧、紧张、烦躁、抑郁等高度忧虑的负性情绪，导致一定的认知活动障碍，同时，长期处于这种焦虑状态，会对认知、情感、心理状态甚至人格都造成不同程度的损害，严重影响身心健康。以下是小编收集整理的应该如何缓解初三学生的考试焦虑症状，仅供参考!如何缓解初三学生的考试焦虑症状考试焦虑症会给生理和心理的不良影响：生理上会导致休息不足，身体过劳，精力下降，注意力不集中，以及嗜睡，头晕等不良影响，心理上的会导致考生焦躁不安，与他人沟通困难，心理压抑、恐惧等。心理医师指出，心理学上消除考试焦虑症的办法很多，最重要的是自信训练，这种方法主要包括以下３个方面：（１）会察觉消极的自我意识考虑焦虑症严重的人往往对自己消极的自我意识已经习以为常。所以，你必须学会仔细留心自己临考前细微的生理变化。一般来说，如果你有严重的考试焦虑症，在你知道重要考试就要来临的时候，你就会感到神经性倒胃或局部肌肉麻木等生理变化，这表明你大脑已经出现了消极的自我意识。这时你要做的是静下心来，把这些朦胧的担忧写在纸上，逐条记好，把朦胧的意识表达出来，使你清楚地了解到你到底有哪些消极的自我评价。（２）会觉察消极自我意识例如，你写下的一条是：“就要考试了，到底我有没有能力考好？”对这种担忧，你应该用理智来分析。Ａ、这种担忧有必要吗？如果你一直学习认真，掌握的知识足够，以往不那麽重要的考试也考得不错，那麽，只要好好复习，为什麽不能考好？Ｂ、这种担忧有害吗？当然有。它不但让你放松斗志，心烦意乱，而且还会干扰你正常的复习，让你考试时发挥不好，必须尽早排除！对于其它的消极意识也可如此进行分析，每天一次，坚持一段时间后，你的信心和自我了解能力就增强了。（３）进行积极的自我暗示气可鼓而不可泄。考生在复习和考试时，保持一股向上的气是很重要的，鼓气就是增强自信心，泄气就是打击自信心。心理学中有个定律叫“预言的自我实现”，就是说当你预言你会成功时，你就会有自信心，努力去实现它，它就会成功，预言就实现了；当你预言你会失败时，你就会丧失信心，这会严重影响你的努力，使你不能成功，你预言失败也就应验了。在复习和考试中，考生也应该相信自己能考好，预言自己会成功，给自己鼓气，特别是在遇到困难和挫折时，更要相信这是暂时的，到中考或高考时，一定能考出最好的成绩。在这段重要的时期内，家长一定要保护好考生的自信心，不说丧气话，多对考生加以鼓励和关怀。除了上述二种方法，考生在平常的学习过程中可进行一些简单易行的操作，如：深呼吸，以六次为宜，通过深呼吸可以使人体在短时间内获得相对多的氧，为大脑提供更多的氧，促进其功能；撮脸，在学习累了或紧张焦虑时，撮几下脸，同样可以达到放松的目的。前面说过，焦虑是人面对环境刺激产生的一种应激状态，这时身体会动员大部分能量以应付紧急情况，因此从生理上讲，焦虑是大脑缺氧一种表现，因此，除用以上方法外，更重要的是从生理上加以调节，因此大脑缺氧是导致心理、生理失衡的罪魁，如不清除，方法再好也是暂时的。考前焦虑怎么办1、自我暗示训练:当考生在复习时感到焦虑不安、注意力涣散时，可以尝试用自我暗示来放松减压，基本做法是采取自然坐姿或卧姿，闭上眼睛，排除外界的一切干扰，心中默念:“我全身都在放松，感到轻松，头脑清醒”等来暗示自己。考生也可以将注意力引向呼吸过程。可以放慢呼吸节奏，做深而慢的腹式呼吸。同时暗示自己:我正在吸进自信，吸进力量，呼出紧张，呼出胆怯。2、听轻音乐来放松:还有一个非常实用且高效的方法就是通过听音乐来减压。这个方法比较适用于那些不想浪费考前任何一分钟的考生们，他们可以边复习边听一些舒缓的轻音乐，放松自己，进而达到高效的复习状态。3、自我按摩:情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整，或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。焦虑症的原因1、生理原因:如加班加点复习，不能做到劳逸结合，造成睡眠缺乏、紊乱，过度疲劳;再加上平时缺乏体育锻炼，身体素质差，从而影响大脑正常的生理功能，致使头脑昏昏，记忆力下降，思维阻滞，使考试不能正常发挥而产生过度焦虑。2、家庭社会原因:教师、家长期望过高，尤其对一些重要的考试，如把高考看成是实现人生价值和意义的唯一环节，认为是决定个人一生命运和前途的大事，社会舆论的影响和干扰，使学生为考试分数、升学、名誉和社会的赞许而惶惶然，唯恐考试失败遭到舆论的耻笑。3、人格因素:焦虑性人格特征。具有这种人格特征的`学生，平时在学习和人际交往中，常常表现为胆小，羞怯，敏感多疑，优柔寡断，易激动、惊慌，有自卑感，依赖性强，具有神经质倾向，经常处于惴惴不安的心境中，适应能力较差，稍有压力就会产生紧张与恐慌。考试