体育健身的原则与方法.docx

体育健身的原则与方法体育健身的原则与方法“生命在于运动”，而运动是有一定的规律性的，只有科学地进行体育锻炼才会起到锻炼身体，增强体质的作用。那么我们如何科学地进行体育锻炼呢？接下来是小编为您整理的，希望对您有所帮助。体育健身的原则与方法1体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映，也是参与者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法必须遵循的基本准则。以下五项原则，是人们在体育锻炼实践中总结出来的经验，为锻炼者达到理想效果而提供科学指导。一、自觉积极性原则自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。二、讲求实效原则讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。三、持之以恒原则持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。体育锻炼对机体给予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。因此，体育锻炼贵在坚持，不能设想在短时间内取得显著效果，必须得长久的'积累。四、循序渐进原则循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高锻炼水平。在体育锻炼过程中，运动负荷的大小直接影响人体机能的变化，负荷是否适宜，对锻炼效果的好差起很大的作用。运动负荷的大小因人、因时而异。即便是同一个人，在不同的机能状态、不同的时间，人体对负荷的承受能力也不尽相同。因此，进行体育锻炼时应循序渐进，随时调整运动负荷，逐步提高锻炼水平。五、全面性原则全面性原则是指体育锻炼必须追求身心全面和谐发展，使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。人体是由各局部构成的一个整体，各局部均按“用进废退”的规律发展，体育锻炼能促进新陈代谢的普遍旺盛，使身体各系统、组织、器官的和谐发展，达到身体相对的完善和完美。“生命在于运动”，而运动是有一定的规律性的，只有科学地进行体育锻炼才会起到锻炼身体，增强体质的作用。体育健身的原则与方法2不管进行哪种体育锻炼，一定要坚持安全锻炼的原则。在搞体育锻炼、竞赛活动的时候，首先要做好安全的工作。进行运动量大的体育活动，或者运动比较复杂的体育活动，在锻炼之前，一定要做好身体检查工作。检查出来如果不适合进行这样的锻炼，就不能参加这样的锻炼。坚持体育锻炼适合的原则。每一个人的身高、体重、形体等是不同的，所以，要从自己身体的实际来选择适合自己的体育锻炼项目和方法。体育锻炼要坚持从易到难、从简单到复杂的方法。在进行体育锻炼的时候，一定要把基础打好，把简单的知识学好，再进行比较复杂的体育锻炼。千万不可逞强锻炼。体育锻炼一定要持之以恒。为了使自己的身体更强壮，一定要每天坚持锻炼，切不可三天打鱼、四天撒网式地进行锻炼。6体育锻炼一定要注意锻炼的时间、锻炼的长短、锻炼的天气。一般选择早上或者黄昏时锻炼，每天锻炼的时间不要超过一个小时，最好选择阴天锻炼，不要在雨天、雪天或者太阳很大时进行锻炼。