散打的基本功训练.docx

散打的基本功训练散打的基本功训练散打的名称前身以前称为散手，是中华武术的精华。散打的过程也是搏击的过程，那么在散打的基本功训练可以通过哪些方法呢?下面是小编为你整理的散打基本功训练方法，可根据个人的情况，用以参考。首先是长跑练耐力，跑完步压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压。通过耐力训练，可以提前适应散打过程中的体力消耗。速度：手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好。力量：每日三百俯卧撑(掌，指，拳)，仰卧起坐，俯卧体后屈，仰卧两头起，深蹲五百，每组一百，蛙跳，鸭形步，提踵，负重效果更好，有条件的可以卧推杠铃，杠铃深蹲起。散打过程中的体力消耗大，通过力量的训练，可以节省时间。控腿：控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑，另一腿抬起成踢击动作)摆桩，并加以坚持的一种静力训练法，可以以任何的踢击动作进行。但最为常见及有效的'还是侧踢式的控腿。单腿深蹲：并步站立，一腿伸直抬起，与身体成90度角，另一腿慢慢弯曲，重心下移，身体向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撑腿，将身体顶起，动作过程中，抬起之腿始终要与身体成90度角，不可落下。跳绳：跳绳是最经济实用的训练法，被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量，更能很好地增强全身的运动协调性，是一种应日日进行练习的项目。