跳肚皮舞可以减肥.docx

跳肚皮舞可以减肥跳肚皮舞可以减肥作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。同时作为一种全身的舞蹈运动，除了可收紧臀肌、平坦小腹之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔和子宫等器官，对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的辅助治疗作用。每天抽出一点点时间，在家或者一个让你能够充分放松的空间跟着音乐放开身心扭一扭，说不定有意想不到的瘦身效果哦！减肥效果最佳的运动是什么？肚皮舞燃脂又解压你可以从下面几个简单的动作开始做起摆胯双脚开立与腰同宽，手臂伸展，肘部放低，举起手腕。使一侧的胯部向另一侧摆动，用力要均匀并且争取让幅度最大化，然后再向相反方向摆动。反复将动作做熟练，可以轻松随着音乐节拍自然摆动。提胯双脚开立与腰同宽，手臂向上伸展。稍微弯曲右边膝盖，通过伸直右腿达到“提”起右边的胯骨的'效果，然后恢复弯曲的姿势，接着左边进行相同的动作。刚开始练习的时候动作可以放慢，身体的上下幅度变化使得全身以腰腹为支点舞动。肩部动作双臂水平抬起，与肩同高，努力将肩部向后背。肘部向下而保持手腕向上抬起，接着右肩向前左肩向后转动，然后右肩向后左肩向前，反复重复。腹部运动弯曲膝盖，挺胸，水平抬起胳膊，肘部向下，手腕向上。收紧腹肌，先收紧上腹的肌肉，然后收紧下腹的肌肉（这个动作比较难，可能需要练习一段时间）一旦你可以流畅的做出这两个动作，从侧面看身体好似波浪，柔软无比。