便秘吃什么水果.docx

便秘吃什么水果便秘可以吃香蕉、火龙果、苹果、葡萄柚、梨子等水果。便秘吃什么水果11、牛油果水果中的膳食纤维冠军，含量高达6.7克/100克，蔬菜里也极少有膳食纤维含量比它高的[1]，吃半个牛油果(大果)就能摄入5克膳食纤维关键是它的可溶性膳食纤维含量在蔬果中也处于绝对的领先地位。[2]水溶性膳食纤维可以增加便便的.含水量，让便便更柔软，这对改善便秘来说绝对是特别有帮助。虽然它能量高，但是吃半个也就摄入128千卡的能量[3],关键是还补了7.35克的单不饱和脂肪酸(橄榄油也富含的脂肪酸)，单不饱和脂肪酸不仅抗炎研究发现，它还可以降低血胆固醇、甘油三酯和「坏胆固醇」，对心血管健康很友好。这对于平时不怎么吃橄榄油的朋友来说，绝对是特别好的替代品。2、金橘它的膳食纤维含量仅次于牛油果，高达6.5克/100克[4]，跟牛油果相比，它的优势还在于能量低，只有58千卡/100克，还富含抗氧化的维生素C，另外不同于牛油果的浓郁脂香，金橘口感酸甜，非常适合爱吃甜的朋友，再有它吃起来很方便，洗干净一口一个。不过，吃它并不能补充可以在体内转化为维生素A的β-胡萝卜素，它黄的颜色主要来自其它类胡萝卜素。3、芭乐芭乐在水果中膳食纤维排第3，高达5.4克/100克[5]，它的膳食纤维主要是不溶性膳食纤维[6]，这种纤维很大部分来自于它的籽，吃它对改善便秘有帮助，很大程度上也是因为这个籽可以刺激肠道蠕动。另外它能量不高，只有53千卡/100克，维生素C含量却和猕猴桃一样丰富，中国食物成分表显示其维生素C含量为68毫克/100克，美国食物成分表则显示其维生素C含量高达228毫克/100克，这应该是品种差异的关系。红芭乐的话，番茄红素含量超高，比西瓜、西红柿和西柚都要高，是西红柿的2倍。另外吃它还能补一定量的β-胡萝卜素和叶酸。便秘吃什么水果21.香蕉：香蕉富含丰富的膳食纤维，能够刺激肠道蠕动，而且具有润肠通便的作用，这对改善便秘效果是非常好的。2.雪梨：雪梨具有清热解毒的作用，而雪梨富含丰富的膳食纤维和维生素C，而且水分也非常充足，更是清理肠道的好帮手，所以有便秘症状可以多吃一些雪梨。3.猕猴桃：猕猴桃中有充足的`水分，而且富含丰富的弦为，这不仅能够使肠液分泌，而且能起到润肠通便的作用。4.菠萝：菠萝当中有些物质能够分解蛋白质的作用，而且能改善血液循环。消除水肿和炎症，此外还具有促进消化、排毒等作用，这对便秘很有帮助。5.桑葚：桑葚助消化，补血安神。桑葚中含有鞣酸、脂肪酸、苹果酸等多种营养物质，能促进脂肪、蛋白质及淀粉的消化，具有健脾胃、助消化的功效，有缓解消化不良及习惯性便秘的功效。6.火龙果：火龙果味甜多汁，营养丰富，功能独特，含有一般植物很少含有的物质和蛋白质以及花青素、丰富的维生素和水溶性纤维素，能够具有排毒护胃、促进消化、通宿便的功能。7.西梅：西梅中的铁元素能够缓解。贫血美肌、美发、充电富含膳食纤维和水溶性的天然果胶纤维，常吃可恢复胃肠动力，促进胃肠蠕动，有效地清除宿便，缓解便秘。8.山楂：山楂偏酸性的食物，它可以帮助消化，消，它可以帮助消化道的蠕动，但是比较酸，胃酸比较多的人要慎服。便秘吃什么水果3一般情况下，便秘可以吃香蕉、火龙果、苹果、葡萄柚、梨子等水果，均能起到润肠通便作用。具体分析如下：1.香蕉：香蕉富含膳食纤维和维生素，能起到润肠通便作用，有助于增加胃肠道蠕动和提升消化功能，适合便秘患者食用。但要注意应选择吃自然熟透的香蕉，生香蕉可能会加重原有便秘症状。2.火龙果：火龙果的膳食纤维含量较高，且含有多种活性酶及不饱和脂肪酸，属于低热量水果。若有便秘症状，建议每天进食一个火龙果，能达到润燥通便的目的。3.苹果：苹果含有大量水溶性食物纤维及有机酸等有效成分，便秘患者常吃能活化肠道有益菌，及时清除肠道积滞的毒素及代谢废物，促进大便形成和排出。4.葡萄柚：葡萄柚的'酸性成分能促进胃部消化液分泌，提高胃肠消化功能，且含糖量较低，具有显著的通便润肠和减肥瘦身功效，便秘人群可适当多吃。5.梨子：梨子是一种富含水分和纤维的水果，尤其是不可溶性纤维，对缓解便秘有一定作用。在食用水果时应适量，以免过量食用导致消化不良。