简单易学的入门瑜伽动作.docx

简单易学的入门瑜伽动作简单易学的入门瑜伽动作瑜伽是一种非常简单的健身运动方式，同样也是一种非常时尚的运动方式。下面是小编分享的简单易学的入门瑜伽动作，一起来看一下吧。俯卧姿势训练规则1、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。2、使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。3、努力收紧腹部和腿部的'肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。针对部位这个动作能够达到一个比较全面的锻炼效果，它的过程中运用到了身体的很多部位，准确来说，包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及腿部的各个部位。这个动作能够锻炼这些部位的肌肉，使你的身体情况得到改善。特别塑造收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。提臀姿势训练规则1、平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。2、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。3、调整你的呼吸，使其处于比较自然地状态。然后紧接着之前的动作，将我们的臀部与腿部的肌肉收紧，将你的臀部抬起，之后要进行手臂的动作。保持手臂紧贴地面的状态，然后将你的双手在身体下方扣在一起。保持这个姿势一会，然后放松休息一下再重复进行。针对部位臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。特别塑造一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。半倒立姿势训练规则1、倒立姿势可能大家都比较了解，那么半倒立姿势指的是什么呢?半倒立是以你的肩膀和脖颈部位进行倒立的动作，不过可能比较难以做到，因而可以用弯曲腿部的方式来降低这个动作的难度。然后将你的手臂放到腰后来支撑身体，之后进行让你的腿部向胸部靠拢的运动。2、分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。针对部位肩膀、后背、腹部、臀部、腿。特别塑造注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。